上億動物活體實驗　化妝品沾血腥 根據動物保育團體調查，每年有超過1億件的動物實驗，不斷地在進行著，特別是化妝品公司，拿動物來做活體實驗，強迫在動物身上，塗抹刺激性產品，甚至注射藥劑，環保團體認為，這根本是虐待動物，呼籲所有廠商，停止這種不人道的動物實驗。         模特兒坐在櫥窗前頭上，接上各種電線，這不是科幻電影，而是一場諷刺劇，接下來的畫面更可怕，實驗人員把模特兒的嘴巴戴上撐開器，在眼睛裡滴進各種藥水，更強硬餵食各種食物。   不論模特兒怎麼掙扎，食物就是不斷往裡面塞，他們這麼做，是要凸顯許多化妝品牌，為了進行實驗，涉嫌虐待動物。   愛美的女性們，可以放心在臉上擦上睫毛膏、眼影，恐怕是無辜小兔子用眼睛換來的，兔寶寶像是被架上斷頭台動彈不得，一隻又一隻抹上化妝品，測試產品的安全性，但很多動物根本還沒參與實驗，就撐不過這一關。   測試人員：「你們吵死了，我希望你們窒息而死。」   惡劣的測試人員，不但惡言相向，受不了想逃跑的貓咪，更是受到惡劣的對待。測試人員：「繼續抓，這樣你抓的時候，我就能把你的指甲跟著拔起來。」   原本應該在叢林裡盡情擺盪的猴子，跟人類最接近，但也因此成了各種手術試驗的主角，被注射藥物各種痛苦的副作用，讓這些猴子生不如死。   根據動物保育團體統計，平均1年像這樣的動物測試，就超過1億件，太多無辜的生命，或許只是為了人類一個簡單的產品，就用近乎虐待的方式失去生命。   保育團體強調，只要藉由化學成分檢測，就能避免這樣殘忍的測試，但不少廠商為了省錢泯滅良心，這場被稱為近乎殘忍的櫥窗化妝品實驗秀，就是要喚起民眾對動物實驗的關注。   之前奧地利實驗室，就讓幾隻愛滋病實驗猩猩，接受保育團體安置，重見天日猩猩們，彼此開心擁抱，彷彿重獲新生，看到這一幕，又有多少人能忍心要這些動物，付出牠們寶貴的性命。 瀠瑩老師呼籲大家將心比心愛所有生命.別再用冠冕堂皇的論調去掩飾可惡的傷害罪行.   取自 TVBS 新聞 http://www.tvbs.com.tw/NEWS/NEWS_LIST.asp?no=nunumt198720120425224400

快樂的十五個習慣 2010-09 Web only153期 作者：日野原重明 日本暢銷醫界作家，現今九十七歲，仍活躍於診療工作的日野原重明。其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點，就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。  從一九七五年開始，日野原一直在提倡，「自己的健康自己捍衛」的運動。他仔細研究一下有哪些習慣對自己有好處，既然知道有好處，就要養成「毫不遲疑、當下實行」的行動力。 攝取品質不佳的食物、食用過多鹽分、抽菸、過量飲酒、食用太多動物性脂肪、黃綠葉菜類攝取太少、運動不足……，這些日常生活中的小小壞習慣，日野原建議，若能夠及早轉個方向，待年長或年老之時，便不會染上所謂的「成人病」。   也就是說，許多疾病都是長年以來的壞習慣所造成的。 日野原向來認為「成人病」之名，應該更改為較具行動力、自發力的「習慣病」才對（英語為life style related disease）。經過了他二十年的倡導，日本終於在平成八年（一九九六年），更名為「生活習慣病」。 活力充沛又樂在生活的日野原，唯一感到驕傲的健康祕訣，就是他的好習慣。這些歷經九十年所培養、持續不斷的好習慣，時至今日，仍是他的無價之寶。 這些寶物包括了以下十五個習慣： 習慣１　心中永保愛。 日野原之所以充滿活力，一個根本的原因就是愛存在於心中。他向來相信喜悅或歡樂只要有人分享，快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命，必須包含更多的愛。 聯旭廣告公司總經理陳玲玲分析，她高齡九十九歲仙逝的外公之所以能長壽，是因為長年在碧草如茵的中興新村上班，過的是非常簡樸的生活。節儉、吃素、慈祥、包容力大、又喜歡種花種草，與女兒、孫子同住，三代同堂。整日籠罩在愛人──愛女兒、愛孫子的環境裡。 習慣２ 抱持「一切都會變得更美好」的正面想法。 日野原也相信，那些願意克服自己的缺點或弱點，並習慣存著「一切都會變得更美好」的正面想法的人，在人生中的任何時刻，都能夠展現樂於堅持的強大毅力。 正面的想法比一切都重要。近十年來，開始成為一個虔誠基督徒的巨大機械集團執行長羅祥安舉例，即使現在有人因為投資連動債，損失了一百萬，應該要慶幸還有十萬元。「人要感恩他所還擁有的，」羅祥安說，「台灣有很多財富，好的環境，有很多事，比起別的地方，台灣已經好很多。」 希臘哲學家亞里士多德對於習慣有如此定義：「所謂習慣就是不停重覆的動作」。 養成對任何事情都持有正面的想法，也是一種必須要培養的新習慣。用這樣柔軟的思考方式試著重組我們的人生，一定可以感覺到從明天開始的每一日，更為光輝、明亮。 習慣３ 挑戰新事物。 如果在年輕時就養成挑戰新事物的習慣，發覺自身才華的機會也會隨之增加。那麼，一生中就可以看見無數次繁花盛開的瑰麗風景。 像五歲喪父、低收入戶的台南建築設計師毛森江，在到日本拜師學習製造清水模技術之前，是個成衣貿易商，但是一回他到大阪出差，對安藤忠雄簡雅的清水模建築深為折服，立志學習，終至轉行在台南蓋清水模好宅，就是一個勇於挑戰新事物、終至轉行成功的典範人物。 另外一個竹山人──王浩一，是台北精神科名醫王浩威的哥哥。他原本在台北也是幫外商成衣公司當總經理，後來外商移出台灣，他成為最後一個關掉公司燈光的人。 之後，他回到母校──在成大校園著名的大榕樹下思索，受到感召選擇留在台南岳父家的塑膠工廠工作，並且開始背著寫生用具、相機，探訪府城台南的大街小巷，先後寫出《慢食府城》及《在廟口說書》等暢銷書。也是一個勇於挑戰新事物的典範。 日野原說， 若想永遠保持年輕的心，就要試著對某種事物保持高度的關心。而且，還要試著去挑戰看看。只要抱持這樣的心情，老不老一點都無妨，就讓向前行的勇氣，好好地發揮能量。 習慣４ 鍛練自己的專注力。 日野原強調，一個人有專注力，看起來就會非常朝氣蓬勃，但如果缺乏專注力，什麼事都無法順利進行。「最糟糕的是就此意志消沉、自我放棄，」日野原說。   培養專注力，需要某種程度的訓練才行。也就是說，必須在日常生活中就養成注意力集中的習慣。 為了鍛練自己的專注能力，日野原採用的方法是──無論多麼短暫的時間也要有效利用，絕對不可白白浪費。 日野原建議對於生活時間不太固定、或已經從工作崗位上退休的人，時間再如何充裕，也要在一天當中固定抽出三小時左右，完全用在研讀或自己的興趣上。台南建築工作者毛森江每天也只排三分之二的工作行程，另外三分之一時間約三個小時，他都拿來讀書。他所設計的住宅，書房一定扮演一個相當主體的角色，讓全家人都可以在一個書房長桌上讀書。 　現年才四十三歲的香港宜諾管理顧問集團執行董事王劭仁在八個多月前，辭掉凱撒飯店總經理一職，在籌備創立一家旅館諮詢顧問與訓練公司之前，有整整八個月沒班可上、沒薪水可領，然而他毫不懈怠，每天仍然穿西裝、打領帶，提著電腦到咖啡店去寫創業企劃，直到顧客接納企劃案為止。 [人生的清晨到人生的午後] 做了一輩子的專業經理人，王培仁勇敢走出大企業大樹的保護，出來創業。   正如同作家、社會學者，同時也是美國史上第一位領得滑翔機執照的林白夫人，在迎接五十歲生日前夕表示，「即將進入中年的我，想要重新思考此後的人生。」   於是，她獨自滯留在海邊一星期，據說當時隨筆寫下的作品，即為著作《海之禮》的前身。她在執筆的同時，仔細檢視當時的人生，並決定了此後生命的型態。 「五十歲過後，也正式進入了人生的午後…….」這句話是不是浮現出美麗動人、穩定無波的海邊夕照？ 習慣５ 向心目中的典範學習。 人生要如何規劃才好？ 日野原建議，如果實在無從下手，先尋覓一個你心生欽羨的典範也是個好主意。   在台灣，很多人學習藉由宗教信仰，不再為明天煩憂。巨大執行長羅祥安在近五十歲那一年，由於捷安特要成為全球化企業，他想到公司那麼小，要全球化，壓力很大，身心狀況幾乎快到崩潰邊緣。 剛好有一天，他跟著太太到東海大學教堂做禮拜，聽牧師說到有勞苦重擔的人，我就讓你得到安息。那天晚上，羅祥安生平第一次禱告，之後，經過一個月、半年、一年，羅祥安發現自己的心情，愈來愈輕鬆，一年後，羅祥安就受洗了。   如今，羅祥安維持著「只要做好事情，沒有強求的目標，」知天命，專心做好自己。他也開始騎腳踏車上班、假日騎車上山，精神、體力都比過去年輕了十歲。 [義工之心與義工精神] 日野原也建議可以憑藉一顆溫暖的義工之心，造就出一種人格。一面充分利用義工活動，在平衡自己生命的同時，又可以過著充滿彈性、愉快的生活。人並不會因歲月的積累而枯萎，反而會更加成熟。為了朝成熟之路邁進，各方面要學習的事情還很多，日野原建議要努力培養思考的習慣。台灣嬌生公司總經理張振亞就是典型愛做義工的專業經理人。 她過去曾主導導入企業的合理經營方式進入彭婉如文教基金會。如今，彭婉如文教基金會組織運作的能力非常強，帶領了一批需要就業的女性人力進入台灣的各個家庭中，做清潔、烹飪、保母等服務工作。 做公益有了心得之後，她開始想推廣義工精神。去年年底開始，張振亞打了幾個電話給幾家外商日用品公司，如聯合利華、寶僑、桂格、雀巢食品等等，請他們捐出原本只是因為包裝受損，但品質沒受到破壞卻要銷毀的產品給天主教善牧基金會。 張振亞指出善牧基金會有收容一些未婚懷孕的婦女、被拋棄的嬰兒等等，每個月需要鹽、醬、醋等日常用品。張振亞又打電話找聯合勸募基金會協助稽核收發，確保捐獻物資送到確實需要的地方，並且又請新竹貨運贊助物流配送。 張振亞說她只要每個月抽出一個小時打電話溝通，就可完成一筆不用花錢的大生意，也就是五年內，善牧基金會百分之五十的安置所可以得到他們所需求的物資。「於公、於私，都是快樂的事，」張振亞說。 像張振亞一樣，許多企業人也開始在做義工。經營人力仲介的經緯智庫公司總經理許書揚最近也常義務到台大職涯發展中心，為台大學生諮商未來的就業計劃。 習慣６  感受他人的心情。 日野原常常出國，經常看到外國人有體諒他人心情的習慣。要感受他人的心情，一定要先能讓自己寧靜下來，細細體會。食養山房主人林炳輝就是這個典型的例子。他憑著對簡單、素雅、令人感動，引發豐富心靈的居住空間的追求，在十幾年前，創設了食養山房。 研究美學經濟的政大科技管理教授李仁芳形容，來到食養山房慢慢享用兩、三個小時、約一千元的餐飲，或是來品味下午茶時，他清楚地觀察到每一個客人一進到食養山房，臉上線條立即柔和、快樂。「這裡不是奢華，而是素華，」李仁芳說。 十七、八年前，林炳輝曾經在台北租屋而居，那段時間，白天他在營造公司上班，夜裡常跑伊通公園畫廊，看到裡面布置整潔，空間素雅，開始引發他想要居住在這樣空間的想法。於是他開始把沙發去掉、電視機去掉，不斷地割捨，然後開始在潔淨的空間插上一朵小花，泡一杯茶，開始可以安靜讀書、探索內心世界。「因為環境影響你的視覺，你就可以安靜地坐下來，」林炳輝說。 多接近大自然，可以讓自己的心更柔軟，更敏銳。專研園藝治療的台大園藝系教授張俊彥指出，美國有所謂的園藝治療師，種植花草，可以舒緩腦波內的緊張度，並且有助恢復注意力及疲勞。 習慣７ 珍惜有緣相逢的所有人、事、物。 日野原也想對大家說的是，如果你自己架設好一組品質優良的天線與接收器，你就更有機會遇見美好的事物。 奧美廣告公司副董事長葉明桂就是一個很懂得感恩他的工作伙伴的人，懂得架設接收美好訊息天線的人。他從年輕時，就跟著台灣奧美的兩個創始人宋秩銘、莊淑芬，如今，兩位老闆遠征中國，他還在台灣留守著。現年五十二歲的葉明桂最近有個覺悟是，要進入職場工作，一定要找志同道合的人，大家願景、目標、價值觀都一致。「志同道合就是快樂，」葉明桂說。 習慣８  比八分飽再少一些。 日野原維持健康的方法，就是對體重的控制。有的靠飲食控制，維持適當的體重，有的則靠規律的運動。 忙碌時，他常常在吃飯時間拿出牛奶與餅乾。 「大家都知道吃飯只要吃到八分飽就好。在吃到太撐、吃得太飽之前就停手，內臟的負擔比較小，對健康有正面的好處，」日野原說他現在超過九十歲，「六分」左右就足夠了。 百分之五十的死因是壞習慣所致。 台灣大哥大總經理張孝威也是一個聽到善言，就可以立即執行的人。八年前，由於去聽了陳堅貞老師所演講的自然律例，當下回家就力行演講中所談的每天早上吃番薯、喝精力湯，並維持騎自行車、做瑜珈的習慣。 張孝威做到了陳堅貞所說的，每天早睡早起，作息規律。而且，近幾年更是滴酒不沾。從兩千年開始，張孝威身體狀況好轉，遠離三高（高血壓、高血脂、高血糖）症狀。 習慣９ 對飲食不要過於神經質。 每天清晨，日野原都會喝一杯加了橄欖油的蔬菜汁。這種自製飲料可以穩定膽固醇值，又可以在忙碌的上午，輕鬆地補充體力與能量。這個習慣，他已經持續了三十年以上。 晚餐常會有聚會或晚宴，這種場合的料理多含有過量油脂，到處充滿了卡路里攝取過量的危險。遇到這種情況，日野原都會先從沙拉開始取用。但他建議偶爾有宴席時，對美食也不用過於敏感，多吃一點，過幾天少吃一點，讓多出的一、兩公斤體重降下來就可以了。 習慣１０ 能走路就走路。 同時與飲食生活的混亂共存的，常常是運動不足的問題。但是，對每天忙亂過日子的現代人而言，要額外找到運動時間，實在是難如登天。所以日野原自己就做到了能走路就走路，因此他在醫院裡上上下下、跑來跑去，不坐電梯，走樓梯；搭捷運時，也盡量走樓梯，不搭電扶梯。 習慣１１ 與更多同好享受運動時光。 找同好一起去運動，也是必須培養的快樂生活好習慣。   即時找不到人一起去運動，只要每天規律地去運動，自然就會碰到一些運動同好。如台南建築工作者毛森江每天早上五點半就到台南市的ＹＭＣＡ去晨泳，每天都會遇到前來游泳的九十歲婦人。 台灣富蘭克林兩個經理人愖言、張森貴最近遭逢金融海嘯，開始把大量的時間投入跑步、游泳、打球、騎車、遛狗、也多花些時間，在週末連休日，與家人在台灣各處旅遊。 習慣１２ 正面思考。 健康與否，就看自己夠不夠朝氣蓬勃，而夠不夠有活力，也全靠心情決定。   作家羅蘭就是一個最好的例子。 「我覺得快樂是一種天性，」現年九十歲的作家羅蘭，從二十七歲那年，一個人由天津來到台灣，就此定居下來，再怎麼辛苦，從不會抱怨。年輕時一邊在警廣上班，一邊寫作，也一邊養兒。如今兒女長大了，一個人居住，倒也自得其樂。 即使現在已經九十歲了，羅蘭仍然耳聰目明，還會一個人找尋生活樂趣，除了每天早上，住在附近的兒子帶來豆漿、燒餅油條當早餐之外，她常會一個人坐計程車到外雙溪故宮外面的小山坡去曬曬早晨的太陽，看著故宮博物館的圍牆，好像有回到天津老家的感覺。或是一個人到中央圖書館，坐在五樓的窗邊，默默讀書、寫作。 她每天晚上一定會寫寫日記。因為身心之間緊密連結、互為表裡，身兼心理學家與哲學家的柏格森（Henri Bergson）曾說：「人類是唯一能夠創造自己命運的動物，而人類卻遲遲無法覺悟。」 要讓心靈變得更平靜、豐富，該如何做才好呢？  日野原建議，就算面對累死人的工作，也不應該長吁短嘆、以為時運不濟，反而要振作精神、想像完成後的成就感。 並且，一邊以正面思考來鼓勵自己，一邊務實地動手完成，積極進取地挑戰難關。 習慣１３ 調節壓力。 沈重的壓力必須明快地紓解及調整。 紓解壓力的一個方法是，不要讓憂慮的事情一件一件累積。 許多人釋放壓力的方法，是尋求宗教信仰，把煩惱、憂慮交給上帝。張孝威長年信仰基督教，自己的妹妹還是牧師，他說，一個人不能過度自信，他認為很多經營者出現問題，是因為過度自信，他做個基督徒，可以將憂慮交給上帝，不會累積在心裡。 曾有一個患者告訴日野原，他已經厭倦了充滿壓力的上班生涯，退休後想要在溫暖的土地上，過著隨心所欲的日子。 但是，當如願搬到計劃中的區域，過著完全沒有壓力的生活後，他每天在無所事事當中，卻失去了生存的意義。到了最後，身體崩壞、精神狀況也變得極為不穩定。 若生存於無菌般、毫無壓力的環境，身體上、心靈上也終會產生病狀。 習慣１４ 反身自省，要求自己（責任總是在我） 。 梅特林克（Maurice Maeterlinck）創作的《青鳥》是一齣著名的戲劇。故事的梗概是「千山萬水尋找代表幸福的青鳥，最後，卻發現牠不在天涯海角，而是好端端地待在家中」。青鳥欲訴說的就是，所謂的幸福就存在每個人的心中。 [掌握住屬於自己的青鳥] 建立明朗、樂觀的生活方式，設立人生的願景，隨時掌握住屬於自己的青鳥，必須常常反求自己。 國立台北教育大學教育學院院長曾端真，從中興大學農業教育系畢業，曾擔任幾年的國中生物老師。可是她一直沒有忘記自己從小想當大學教授的願景，二十六歲結婚後，辭去國中老師的鐵飯碗，住在師大路。 三十一歲考取台灣師範大學教育心理與輔導學研究所，碩士拿到後，中間還到中山女高當輔導老師，三十六歲考取博士班。一路念下來，終於在四十歲拿到教育心理與輔導學的博士學位，不僅達成個人願景，還考取心理諮商師執照，每週有一個晚上到一家基金會做心理諮商的工作。 現在年近六十歲的曾端真並沒有停止學習，還自己花費三年時間，預計花費一百五十萬元學習費用，跟住在美國舊金山的一位心理治療訓練師史坦（Henry Stein），每週進行一次為時一個小時的電話教學學習，每隔一段時間，就要跑一趟舊金山三天，親自學習阿德勒心理治療。 曾端真在給人做心理諮商時，很強調每個人要選擇符合自己價值觀的生活形態，以此生活形態，來選擇適合這個生活形態的工作。 「凡事豫則立，不豫則廢，」她說。也就是說，自己將來想要做什麼，過什麼樣的生活，就往那個方向，掌握時間，充實自己、準備好自己。 「人生快樂之道在多元，重點是當自己有困擾時，就要變，用原來的方法讓你不快樂，就不要用原來的方法，」曾端真說。 習慣１５ 不要盲目、非理性地遷就於習慣。 不管是藉由寫日記、寫年記的方式，或是經過禱告、內觀，萬一你發現到今天為止走的是錯誤的道路，只要換一個正確的方向即可。 日野原一直在強調，習慣可以造就一個人。但是，並不是要大家盲目、毫無理性地固執於一件事。有時候，描繪出一幅美麗願景之後，才發現到今天為止的習慣，與這樣的願景格格不入。這種時候，彈性改變一下思考方式，再營造出另一種適合的習慣就好了。 人生就是不斷檢視過往習慣的過程。在中國為明基打拚十二年的明基全球策略規劃中心總經理曾文祺，在今年六月調回台灣之後，開始重新審視自己過往的生活習慣──不斷地拚拚拚，導致身體出現三高症狀。 如今他回到台北迪化街老家，與父母兄弟齊聚一堂，並在附近買了房子，準備把來自蘇州的妻子與兩個兒子，接回台北居住，一方面讓他的小孩可以到他的母校──永樂國小就讀，一方面可以常常回媽媽家，享受三代同堂的樂趣。 飛遍中國大江南北，如今他成為一個非常親近台灣土地與河流的樂活族。現在的曾文祺每天早上七點由大稻埕碼頭開始沿著淡水河河畔騎腳踏車，中間過個橋，再轉到基隆河畔，一路騎腳踏車，約一個小時，抵達內湖明基總部。每逢假日，台北市周邊二十條登山步道，他也都踏遍了。 「環境在轉變，變成你重新學習的契機，」曾文祺認為人的成長與老化，都是細胞新陳代謝的結果，隨著環境改變，以及自我的反思，生活習慣的調整，也是必然的。 在台灣的人生活習慣改變了，生活思維改變了，說不定對經營企業的思維也會改變，終將形塑出另外一種企業風貌。 由人的新陳代謝，想到企業的成長與求變，曾文祺感嘆台灣的企業若老是只有三、四％的毛利，會把台灣的資源都消耗掉，而有些生活產業卻有一五到二○％的毛利。 在台灣，很多人不斷自我反思，企圖走出一條新路。快六十歲的政大教授李仁芳近十年來，把研究與教學重心都放在美學經濟、創意經營的領域上。他說，台灣企業絕對不能只是賺二％毛利的以量取勝的製造業，台灣必須靠創意與創新，創造出高毛利的產業出來。 「台灣老闆賣一台電腦，只賺三十幾元，大家拚得要死，完全沒有生活品質。這究竟要做什麼？」李仁芳感嘆連連。 要做出優雅、高獲利的產品，要先從改變自己的生活環境開始。 正如同日野原重明在書中所說的：「禽鳥的飛行姿勢無法改變，  動物爬行的方式、奔跑的姿勢難以調整，但是，人類可以更改自己的生活方式。改變日復一日、重複千百回的行動，形成新的習慣。  選擇新習慣與否，靠的是人類的意志。人類有選擇的自由，經由意志力與毅力，可以形塑出全新的自己。」 迎接新的一年，形塑出全新的自己。「生活幸福感會出來，」林炳輝在他陽明山上的食養山房的禪風茶席上，看著窗外午後一片的綠意說。 對你而言，人生的清晨也許已過，但是人生的午後還長得很，你要如何走呢？

瑜珈運動傷害的預防與治療 復健科李秀清醫師 些年來，瑜珈成了全球健康的新風潮。人們除了從瑜珈當中得到放鬆、健康之外，更把這種學習當成了時髦追求，2001年美國《時代》雜誌更以瑜珈作封面，報導瑜珈的真實面貌，將瑜珈推上了前所未見的高潮。 醫學界也給了瑜珈正面的評價。美國《內分泌學會》期刊報導，在做五十分鐘的瑜珈鍛鍊後，可以有效降低體內的壓力荷爾蒙，美國《風濕關節醫學雜誌》也指出瑜珈訓練有助於手骨關節炎患者消除疼痛緊繃；復健及骨科醫師亦推崇瑜珈有改善慢性疼痛的能力。然而不當的學習亦造成了許多運動傷害，而造成的原因我們必須了解並預防之：  一、老師的素質不一。有些老師只是天生柔軟，很快的就能學到高難度動作,但並沒有完整的瑜珈理論訓練，做的好不一定教的好,自然沒有能力教導學生避免運動傷害。 二、 熱身不足。學生來自四面八方，在各種狀況後進到教室，肌肉較為緊張，應先教導收攝心神，再做足各關節的暖身約半小時左右才夠。 三、 動作沒還原。瑜珈是講求平衡與和諧的，有前就有後，有左就有右的緩和動作，如後仰的「駱駝式」會使臀大肌、二頭肌縮短，若不作平衡，縮短的肌肉難以立即復原，又如後翻的「鋤式」會壓迫喉部位置，就必須立即做「魚式」來擴胸還原，否則有些人做完後，人也喘不過氣來了。 四、求好心切。有的人在學習中有太多的比較心，看別人能做到什麼動作，就非練到不可，甚至要求老師幫忙壓迫以達到拉筋效果，但是愈想求好，肌肉愈緊就更容易受傷了。其實好的老師在必要上為學生調整是不需用力的，外表上是在推學生，事實上只是導引一個力量的方向而已，有時硬壓反而造成反效果。 拉傷及扭傷是運動傷害中最常見的，瑜珈也不例外。拉傷是肌肉受到過度伸展，或突然扭曲而造成，如前彎時過度彈震，易造成腰椎軟骨被推出，肌肉來不及延展出去就縮回來，易造成拉傷；扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成，這在許多扭轉的動作中亦常發生。復健治療在此時就能提供很好的服務，在門診中可以提供各種物理治療工具、藥物，或是配合針灸，按摩等手法，不論各種新舊、輕重的瑜珈運動傷害，均可達到很好的治療效果。 瑜珈並不只是做做體位法，練習高難度動作，而是一種綜合的學習，帶領人們從身體通向心靈的修鍊。想要學習的好必須放鬆自在,慎選老師,重視暖身動作,重視平衡及呼吸、不要給自己太大的壓力，而一旦產生了運動傷害，就必須徵詢專業醫師意見，積極地復健治療，以免演變成慢性的疾病而難以收拾。      

前膝酸痛問題請教？ 屈膝長久不動(例如看電影)後膝部出現疼痛，稱作劇院徵象(theater sign 或movie-goers sign)，是髕骨股骨疼痛症候群 (patellofemoral pain syndrome)常見的症狀之一，由您的病史與症狀初步研判，您的膝部酸痛可能與上述症候群有關。 在膝關節彎曲和伸直的過程中髕骨(膝蓋骨)會在股骨(大腿骨)末端來回滑動，髕骨股骨疼痛症候群是因為大腿肌力不足(尤其是股內斜肌)、膝關節過度使用或下肢結構異常等原因使髕骨滑動時受力不均導致髕骨周圍及下緣疼痛，嚴重時可能造成髕骨脫位及軟骨磨損、退化。建議您至骨科或復健科先確定診斷並接受治療， 必要時經醫師指示，可口服非類固醇抗發炎藥及接受物理治療。 您自己可做的保養與運動包括：避免會造成疼痛的活動、急性疼痛時冰敷患部、使用中間有孔的護膝保護髕骨、伸展大腿前、後、內、外側肌肉及加強大腿肌力訓練。 (解答者：台北慈濟醫院復健科劉建廷醫生)

很容易無緣無故就抽筋？ 抽筋是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，不僅造成肌肉僵硬、同時也因肌肉過度收縮而造成疼痛。會造成抽筋的原因很多，但真正的致病機轉還沒有定論。目前認為可能和脊椎的反射路徑有關，運動過度、電解質失衡或服用一些藥物等可能造成脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。 很多人都有夜間抽筋或是運動到一半突然抽筋的經驗，抽筋最常見的原因通常是過度運動而造成肌肉疲勞、局部血液循環不良、環境溫度突然改變、情緒緊張或是以長時間以不適當的姿勢做某些動作造成肌肉協調不良等。有時是在嚴重腹瀉、嘔吐或過度流汗後造成水份、鹽份和礦物質流失過多（如鎂、鈣）含量不足而造成抽筋。 特別需要注意的是有少數病人的抽筋是由身體的疾病或藥物造成的，例如因甲狀腺功能過低、肝硬化、尿毒症而造成體內電解質不平衡，周遭神經或運動神經元病變造成神經的反應和反射不正常，或是服用一些會影響水分和電解質平衡的藥物：如利尿劑等。 (解答者：台北榮總神經內科主治醫師王培寧)

年初接受南科部門的盛情邀請下, 特地回去參加他們的尾牙. 趁此難得的南下機會,特別去重溫一下黃瀠瑩老師的瑜珈課.調回台中也超過半年, 平常還是習慣會自我練習----因為, 一但練習慣了, 只要一個禮拜不練, 就會全身不對勁(相信很多同學都跟我有同感; 具體表現是: 以前大家都不希望, 也不太能接受黃瀠瑩老師的請假與缺課...雖然平常對黃老師的"魔鬼折磨法"是恨得牙癢癢的^^), 不過, 自我訓練, 畢竟還是不能與有老師在旁監督的效果比, 更何況, 黃老師可不是"一般般"的老師----她可是號稱"魔鬼老師"來著!! (她自己說自己是"佛心來著"??鬼才相信!!^^)一堂課下來, 搞得我"香汗淋漓", 全身酸痛, 果然強度差很多!! (這才叫做運動嘛!! )那一晚特好睡----對我是一個有"戀床癖"的人而言,更是難得!! 早上起來, 精神舒暢, 一天精力充沛, 當然, 晚上的尾牙宴也因此玩得特別High!! 沒想到, 黃老師的一堂課, 居然好處有這麼多!! ^^說到這裡, 我就要開始忌妒起南科的同學了! 妳(你)們可都是前世燒好香, 修來的福,有一位像黃老師這樣"毀人不倦"的好老師在照顧大家的健康, 希望大家都能"知福惜福", 千萬不要缺課! (再告訴大家一個秘密: 黃瀠瑩老師是一個典型的"人來瘋"----人越多, 她就越帶勁, 巴不得把看家本領都使出來; 人越少, 她就提不起勁喔....) 健康是自己的, 只有靠自己的堅持, 才可以獲得, 更何況, 除了健康之外, 還可以認識一位"佛心來著"的好老師, 一舉兩得, 何樂而不為!?最近, 有許多從南科轉職回中科的瑜珈同好, 看到南科招生名額, 以"秒殺"的速度,在半天之內就滿額的盛況, 都希望能請黃老師到中科開班, 讓大家分享一下"秒殺"的刺激, 及黃老師"人來瘋"的"魔鬼風範", 希望中科"健身中心"完工之後, 就可以付諸實現, 以造福中科員工, 讓我們拭目以待吧!!Best regards,

全民練5功 防癌真輕鬆 【中時健康 林志遠／台北報導】 2012.02.06 國際抗癌聯盟（Union for International Cancer Control，UICC）於2000年發起將每年的2月4日訂為「世界癌症日」，主要在倡導減輕全球癌症負擔的方法，促進各組織間的合作，加速癌症研究、預防及治療等領域的進展，為人類造福，希望大家不要忘記防癌這個重要的議題。在台灣，台灣癌症基金會身為國際抗癌聯盟組織之一員，也積極響應UICC 2月4日世界癌症日（World Cancer Day）之呼籲──癌症是可以預防的。　　台灣癌症基金會在世界癌症日發起癌症預防的整合性概念，呼籲全民練「5功」一起來預防癌症的發生。所謂的「5功」指的就是正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、定期篩檢，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，養成正確的生活習慣，落實這五個功法，就可以降低超過60%至70%癌症的發生。《功法一：正確飲食》台灣癌症基金會賴怡君營養師提醒，正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。證據顯示，蔬菜、水果中的植物性化學成分具多重防癌抗癌效果，可抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞的能力，多吃蔬果可以降低罹患包括口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌......等多種癌症的發生機率；且應限制紅肉（如豬、牛、羊肉）的攝取量，並避免加工肉製品的攝取；減少食用高鹽及鹽漬食物；避免含糖飲料攝取。 《功法二：規律運動》賴基銘表示，常運動的人罹患癌症機率較少運動的人低，且缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險，所以建議每天從事30分鐘以上的運動。 《功法三：體重控制》維持健康的體重有助於降低癌症的發生，高脂肪食物的攝取，不一定會造成肥胖，而肥胖者也不一定與攝取過多脂肪有關，但二者的關係，還是相當密切。 《功法四：避免吸菸及暴露於二手菸的環境》賴基銘引述UICC的資料提到，煙草每年帶走全球超過500萬人的生命，平均每6秒鐘就有1人死於菸害。抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。 《功法五：早期篩檢及治療》癌症若能早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣。 龍年開始，民眾別忘了調整生活步伐「龍來練5功」，將基金會提出的五個基本功融入生活習慣中，確實做到正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、與定期篩檢，就能輕鬆的遠離癌症。賴基銘最後提醒，癌症是和生活型態高度相關的疾病，唯有養成正確的生活習慣，才能真正落實癌症預防。 中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=6,52&id=14667

英媒示警　「瑜珈倒立」恐傷頸中風 TVBS – 2012年2月9日 下午12:35 許多民眾喜歡做瑜珈養生練身材，瑜珈更是好萊塢明星的最愛，但英國媒體報導，一位科學專欄作家說，「肩立式」和「犁鋤式」這兩種動作，需要大量扭轉頸部，恐怕會讓頸部動脈破裂產生血塊，造成缺血性中風！瑜珈老師強調，這兩種動作屬於進階型，最好要有專人指導，重要的是，做的時候下巴抬高，別讓脖子直接貼地，練習瑜珈才能順利又安心。     歌手瑪丹娜vs.節目主持人：「然後腳往後蹬，喔，我的天啊。」     說做就做，瑪丹娜秀出練習瑜珈多年，熟悉姿勢，藝人、民眾愛做瑜珈鍛鍊身材，但小心有些動作其實危險性高。瑜珈老師Ax：「吸氣的時候，就把雙腳往上抬高，有一個力量要往上踢。」     肩膀貼地、雙腳倒立、身體挺起來，肩立式號稱能淨化心臟，直接壓迫到的是頸部。Axl：「就把雙腳往前，往後放。」     肩立式進化成犁鋤式，身體形成三角形，對頸部刺激更大；英國媒體報導，一位科學專欄作家說，這兩種動作都需要大量扭轉頭部，恐怕會讓血管內斑塊衝落，形成血栓，導致頸動脈內膜破裂，嚴重可能中風致命。   Axl：「為了不要讓我們的頸椎受到傷害，我們必須要稍微把下巴抬起來，從你的頸椎下面跑過去，如果都能整個手掌能夠過去的話，就表示說你在做肩立式的時候，有維持到我們頸椎，原本就應該要有的曲線。」   瑜珈老師強調，盡量別讓脖子直接貼地，壓迫頸部和胸椎，否則可能引發神經痛、手腳無力，況且這兩種屬於進階型動作，最好要有專人指導；醫師提醒，有高血壓、高血脂、頸部轉動不舒服，最好別做，否則做瑜珈養生，反而更慘。     瀠瑩老師 : 乖乖照著我的指示運動就對了.量力而為勿逞強,傷害一旦造成就後悔莫及了. 我常說-凡走過避留下痕跡...  

做瑜伽放鬆身心？ 高難度動作恐中風 東森新聞 – 2012年2月9日 下午3:33   練瑜珈雖然可以放鬆身心，鍛鍊身體，維持健康體態，但是有些高難度的瑜珈動作，卻潛藏著致命的危險，練瑜珈超過40年的美國「紐約時報」記者警告，倒立動作不止可能拉傷脖子，還可能造成中風，而國內醫生也碰過因為練瑜珈練到中風的病患，提醒民眾練瑜珈一定要量力而為。 做做瑜珈放鬆身心是不少上班族下班後熱衷的活動，不過這項運動雖然可以鍛練筋骨，協助身心平衡，但是因部分動作超越人體極限，有些動作會過度後仰及扭轉脊椎，做瑜伽超過40年的美國「紐約時報」記者博德就警告包括倒立等姿勢潛藏致命風險，而國內的醫生也接觸過不少因為做瑜珈拉傷肌肉或是造成椎間盤突出，嚴重的甚至中風的案例。 因為瑜珈的倒立動作要用使力的用到脖子，可能拉傷頸椎動脈造成血栓凝結的血塊流到腦部，會導致缺血性腦中風，所以要做瑜珈不止要注意不能勉強，一些高難度的動作更要小心，否則傷到了身體求健康不成，反成了病號。  

高難度瑜伽 恐中風致命 自由時報 – 2012年2月9日 上午4:33 初學者勿貿然練習 〔編譯陳維真／綜合報導〕一般認為瑜伽可舒緩背痛，提振精力，促進血液循環，有助身心健康，更是布萊德彼特等好萊塢巨星愛好的運動方式，但專家指出，瑜伽初學者若貿然從事高難度動作，可能導致中風而喪命。 「紐約時報」科學專欄作家布羅德在新書「瑜伽的科學：風險與好處」（The Science of Yoga：The Risks and Rewards，暫譯）中提到，儘管許多瑜伽姿勢並不危險，但也有某些姿勢可能造成「非常嚴重的後果」，最危險的莫過於和頸部相關的姿勢。這些瑜伽姿勢因為過度伸展頭頸部，可能導致穿越頸內脊椎的動脈破裂，造成血塊，血塊若流至頭部就會造成中風，嚴重者可能因此喪命。也指出，許多瑜伽課程的老師授課經驗不足，讓初學者嘗試難度過高的動作，有經驗的老師則知道每個學生條件不同。如肩立式、犁式等常見的瑜伽姿勢，都需要將身體倒立呈Ａ字型，這類姿勢應屬進階動作，卻有很多入門課程教授這類動作。 布羅德 布羅德本身就是瑜伽愛好者，1970年開始練習瑜伽，2007年曾因瑜伽受傷。 布羅德在書中援引多項研究數據，指出早在數十年前就已出現第一起因瑜伽受傷的案例。  

7成上班族少動 工作無精打采 中央社 – 2012年2月12日 下午2:20 （中央社記者龍瑞雲台北12日電）有好的身體才有好的工作效率，國民健康局今天表示， 7成上班族運動量不足，超過3成一個月沒有運動。呼籲企業老闆帶起員工運動氣氛，營造友善運動環境、舉辦創意競賽等。 年前尾牙、年假大吃大喝、年後春酒再加上二二八連假，行政院衛生署國民健康局組長陳延芳表示，冷氣團接續報到，民眾全身包得緊密，懶散窩在室內，連動都不想動，伴隨而來的是體重失控、無精打采與工作效率不佳。 國健局去年針對職場男女電話訪問調查發現，7成上班族每週運動時間未達150分鐘，其中逾3成最近一個月完全沒有運動；男性缺乏運動的行業以農林漁牧業及營造業為最；女性以資訊及通訊傳播業為主。 雙和醫院預防醫學及社區醫學部主任祝年豐說，整體而言，從事（高）科技產業及金融服務業的職場男女比較多，他們常坐在辦公室內，除工作時間長外，也很少運動，三高（高血壓、高血脂、高血糖）常找上身。 祝年豐指出，肥胖會隨年紀增加而上升，通常30至40歲上班族的體重容易失控，但也發生在20多歲的族群；男性比率高於女性。 陳延芳指出，適當身體活動可提升健康體能，控制體重，並減少如心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病發生。在心理狀態上，可降低壓抑和憂慮，改善心境和對自己對情緒的掌握。 國民健康局建議，每週至少運動5天，每次至少30分鐘，每週累積運動量至少150分鐘。每天可抽空分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過，每次至少要連續10分鐘。 祝年豐表示，職場負責人也要常關心員工身心狀況，有好的身體，才有好的工作效率，上班族應該每工作1個小時，起身動10分鐘，做做健身操，一天分3次執行，便可累積30分鐘標準運動量。 祝年豐提醒中高階主管，最近是春酒旺季，許多人應酬是一場接一場，更應該注意飲食適量，若有三場，每場吃3分飽就好，多吃蔬果類，遠離易致肥胖食物。 國民健康局還設計「健康生活動起來－企業篇教戰手冊」、「健康生活動起來手冊」、「台灣健康體能指引」的使用者工具書及運動小冊、上班族健康操影片供企業下載，建議企業負責人透過舉辦運動創意競賽或營造友善運動環境。 瀠瑩老師叮嚀 - 每週來上課吧... 我們一起運動抗老保健康.

 

熱門瑜伽 運動又養生，必看10大禁忌 2005-07 Web only 作者：全嘉莉 瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告訴你如何避免運動傷害。 當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？ 研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。 「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。 臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。 三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。 不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。 國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。 瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。 想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。 練瑜伽10大禁忌 1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。 2.骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。 3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。 4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。 5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。 6.情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。 7.上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。 8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練。 9.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。 10.癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。 瀠瑩老師: 正確的運動觀念及不與他人比較,配合專業的指導教練-適當.適度運動才是愛自己喔.    

快樂經濟學／一天感恩三件事，工作更有動力 2009-10 Web only 作者：盧希鵬 快樂經濟學／感恩的力量 富足是一種快樂的感覺。許多時候，富足的感覺來自於很小的事物，夾雜著一種感恩與惜福。而感恩將是一股力量，讓企業的服務流程，注入了生命。 我記得20年前在美國讀書時，有一天半夜好友欒斌教授打電話給我，說他有好東西要與我分享。於是半夜我開著車到他家，他從冰箱拿出一個荔枝罐頭，大家異口同聲地喊了個「哇」字，這是當時留學生們都懷念的家鄉味道。 他很慎重地將罐頭打開，夾出一粒荔枝，用刀切成四等分，每人拿一片吃。從來沒有吃過這麼好吃的荔枝，既使現在吃過無數粒新鮮甜美的玉荷包，但那四分之一粒罐頭荔枝的滋味，卻最讓我回味無窮。 快樂常來自於很小的事，來自珍惜、來自感恩。在冬天，喝一壺熱茶，洗個熱水澡，都是一種快樂、一種惜福與感恩。 每一件人、事、物都有好與壞，悲觀的人擔心失去的部分，樂觀的人，看到擁有的部分。 悲觀的人因為斷了一隻腳而怨天尤人，樂觀的人因為還有一隻腳而感謝上帝。有人因為考70分覺得很差勁，也有人認為我答對了70分而雀躍不已。事情沒有改變，但是快樂的感覺卻差很多。 感恩，就是決定看我現在所擁有的，於是富足感就會油然而生。我記得張忠謀先生曾說，人生不如意的事，十之八九，那麼，我們就應該要常看所擁有如意的「十之一二」，因為決定生命品質的不是八九，而是一二! 感恩是有力量的，因為感恩的思想，會讓我們從「失」的感覺中回復，產生「得」的感覺，然後就會有富足感，進而有幫助人的行動力量。 感恩需要練習。當你不快樂的時候，寧靜地聽聽心中的聲音，想想今天值得感恩的三件人事物，往往心情就會好過來，原來自己是那麼的富足。 我認為企業也要開始學習做「懂得感恩的企業」。 最近許多企業高喊顧客親和（customer intimacy）的口號，要求的只是一些標準作業程序，如果企業員工沒有感恩的心，流程就成為沒有靈魂的軀殼。如果服務人員抱怨客戶，如何產生親暱感。 員工應該開始學習對客戶感恩，因為沒有客戶，怎麼會有我的工作呢？ 我對公司也不要再抱怨了，抱怨無法改變事實，只會扼殺自己的生活品質。如果你沒有辦法改變那十之八九，那就為你所擁有的十之一二來感恩吧，你將會是一個富足的人! (*作者是台灣科技大學資訊管理系教授，美國威斯康辛大學麥迪遜分校訪問學者，原文刊於20091014經濟日報)   瀠瑩老師:  我們的強力適能瑜珈社團是個有愛及感恩的社團,期待大家落實及發自內心去感恩成就我們的人.事.物...  我愛大家.

強化新陳代謝，胖瘦關鍵密碼 2010-03 康健雜誌136期 作者：黃惠如 是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。 肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。 「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。 唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。 但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。 一、重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里   好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。 而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。 重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（leanbodymass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。 重量訓練建立骨骼力   重量訓練的福利還有建立骨骼力。《台灣營養健康調查》發現，台灣50歲以上的女性有四成骨質疏鬆，超越港、日。強壯的骨骼可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。 劉燦宏醫師建議，若以減重為目標，建議一週5天每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練。包括仰臥起坐、伏地起身等，劉醫師自己常舉小孩的書包練手臂，但背重物不算重量訓練，因為沒刺激肌肉。卓俊辰教授則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週2～3次。 ▼▼什麼是重量訓練？   重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。 二、飲食有妙方   除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。 科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。 當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等（見54頁）。 三、會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡   充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。 美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。 其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。 打破肥胖輪迴，就趁現在。