年初接受南科部門的盛情邀請下, 特地回去參加他們的尾牙. 趁此難得的南下機會,特別去重溫一下黃瀠瑩老師的瑜珈課.調回台中也超過半年, 平常還是習慣會自我練習----因為, 一但練習慣了, 只要一個禮拜不練, 就會全身不對勁(相信很多同學都跟我有同感; 具體表現是: 以前大家都不希望, 也不太能接受黃瀠瑩老師的請假與缺課...雖然平常對黃老師的"魔鬼折磨法"是恨得牙癢癢的^^), 不過, 自我訓練, 畢竟還是不能與有老師在旁監督的效果比, 更何況, 黃老師可不是"一般般"的老師----她可是號稱"魔鬼老師"來著!! (她自己說自己是"佛心來著"??鬼才相信!!^^)一堂課下來, 搞得我"香汗淋漓", 全身酸痛, 果然強度差很多!! (這才叫做運動嘛!! )那一晚特好睡----對我是一個有"戀床癖"的人而言,更是難得!! 早上起來, 精神舒暢, 一天精力充沛, 當然, 晚上的尾牙宴也因此玩得特別High!! 沒想到, 黃老師的一堂課, 居然好處有這麼多!! ^^說到這裡, 我就要開始忌妒起南科的同學了! 妳(你)們可都是前世燒好香, 修來的福,有一位像黃老師這樣"毀人不倦"的好老師在照顧大家的健康, 希望大家都能"知福惜福", 千萬不要缺課! (再告訴大家一個秘密: 黃瀠瑩老師是一個典型的"人來瘋"----人越多, 她就越帶勁, 巴不得把看家本領都使出來; 人越少, 她就提不起勁喔....) 健康是自己的, 只有靠自己的堅持, 才可以獲得, 更何況, 除了健康之外, 還可以認識一位"佛心來著"的好老師, 一舉兩得, 何樂而不為!?最近, 有許多從南科轉職回中科的瑜珈同好, 看到南科招生名額, 以"秒殺"的速度,在半天之內就滿額的盛況, 都希望能請黃老師到中科開班, 讓大家分享一下"秒殺"的刺激, 及黃老師"人來瘋"的"魔鬼風範", 希望中科"健身中心"完工之後, 就可以付諸實現, 以造福中科員工, 讓我們拭目以待吧!!Best regards,

全民練5功 防癌真輕鬆 【中時健康 林志遠／台北報導】 2012.02.06 國際抗癌聯盟（Union for International Cancer Control，UICC）於2000年發起將每年的2月4日訂為「世界癌症日」，主要在倡導減輕全球癌症負擔的方法，促進各組織間的合作，加速癌症研究、預防及治療等領域的進展，為人類造福，希望大家不要忘記防癌這個重要的議題。在台灣，台灣癌症基金會身為國際抗癌聯盟組織之一員，也積極響應UICC 2月4日世界癌症日（World Cancer Day）之呼籲──癌症是可以預防的。　　台灣癌症基金會在世界癌症日發起癌症預防的整合性概念，呼籲全民練「5功」一起來預防癌症的發生。所謂的「5功」指的就是正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、定期篩檢，台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師表示，養成正確的生活習慣，落實這五個功法，就可以降低超過60%至70%癌症的發生。《功法一：正確飲食》台灣癌症基金會賴怡君營養師提醒，正確的飲食應該做到「高纖、低脂、多蔬果」，尤其遵循「蔬果彩虹579」的飲食原則。證據顯示，蔬菜、水果中的植物性化學成分具多重防癌抗癌效果，可抑制細胞從正常狀態轉變成癌細胞的能力，多吃蔬果可以降低罹患包括口腔癌、胃癌、大腸癌、乳癌......等多種癌症的發生機率；且應限制紅肉（如豬、牛、羊肉）的攝取量，並避免加工肉製品的攝取；減少食用高鹽及鹽漬食物；避免含糖飲料攝取。 《功法二：規律運動》賴基銘表示，常運動的人罹患癌症機率較少運動的人低，且缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險，所以建議每天從事30分鐘以上的運動。 《功法三：體重控制》維持健康的體重有助於降低癌症的發生，高脂肪食物的攝取，不一定會造成肥胖，而肥胖者也不一定與攝取過多脂肪有關，但二者的關係，還是相當密切。 《功法四：避免吸菸及暴露於二手菸的環境》賴基銘引述UICC的資料提到，煙草每年帶走全球超過500萬人的生命，平均每6秒鐘就有1人死於菸害。抽菸是導致癌症最大的原因，所有癌症的死亡約有四分之一和抽菸有關，包括肺癌、口腔癌、喉癌、鼻竇癌、肝癌、胰臟癌、胃癌、子宮頸癌、乳癌、大腸癌、腎癌和膀胱癌。 《功法五：早期篩檢及治療》癌症若能早期診斷及治療是可以治癒癌症的，所以應該養成定期篩檢的好習慣。 龍年開始，民眾別忘了調整生活步伐「龍來練5功」，將基金會提出的五個基本功融入生活習慣中，確實做到正確飲食、規律運動、體重控制、戒菸及拒吸二手菸、與定期篩檢，就能輕鬆的遠離癌症。賴基銘最後提醒，癌症是和生活型態高度相關的疾病，唯有養成正確的生活習慣，才能真正落實癌症預防。 中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=6,52&id=14667

英媒示警　「瑜珈倒立」恐傷頸中風 TVBS – 2012年2月9日 下午12:35 許多民眾喜歡做瑜珈養生練身材，瑜珈更是好萊塢明星的最愛，但英國媒體報導，一位科學專欄作家說，「肩立式」和「犁鋤式」這兩種動作，需要大量扭轉頸部，恐怕會讓頸部動脈破裂產生血塊，造成缺血性中風！瑜珈老師強調，這兩種動作屬於進階型，最好要有專人指導，重要的是，做的時候下巴抬高，別讓脖子直接貼地，練習瑜珈才能順利又安心。     歌手瑪丹娜vs.節目主持人：「然後腳往後蹬，喔，我的天啊。」     說做就做，瑪丹娜秀出練習瑜珈多年，熟悉姿勢，藝人、民眾愛做瑜珈鍛鍊身材，但小心有些動作其實危險性高。瑜珈老師Ax：「吸氣的時候，就把雙腳往上抬高，有一個力量要往上踢。」     肩膀貼地、雙腳倒立、身體挺起來，肩立式號稱能淨化心臟，直接壓迫到的是頸部。Axl：「就把雙腳往前，往後放。」     肩立式進化成犁鋤式，身體形成三角形，對頸部刺激更大；英國媒體報導，一位科學專欄作家說，這兩種動作都需要大量扭轉頭部，恐怕會讓血管內斑塊衝落，形成血栓，導致頸動脈內膜破裂，嚴重可能中風致命。   Axl：「為了不要讓我們的頸椎受到傷害，我們必須要稍微把下巴抬起來，從你的頸椎下面跑過去，如果都能整個手掌能夠過去的話，就表示說你在做肩立式的時候，有維持到我們頸椎，原本就應該要有的曲線。」   瑜珈老師強調，盡量別讓脖子直接貼地，壓迫頸部和胸椎，否則可能引發神經痛、手腳無力，況且這兩種屬於進階型動作，最好要有專人指導；醫師提醒，有高血壓、高血脂、頸部轉動不舒服，最好別做，否則做瑜珈養生，反而更慘。     瀠瑩老師 : 乖乖照著我的指示運動就對了.量力而為勿逞強,傷害一旦造成就後悔莫及了. 我常說-凡走過避留下痕跡...  

做瑜伽放鬆身心？ 高難度動作恐中風 東森新聞 – 2012年2月9日 下午3:33   練瑜珈雖然可以放鬆身心，鍛鍊身體，維持健康體態，但是有些高難度的瑜珈動作，卻潛藏著致命的危險，練瑜珈超過40年的美國「紐約時報」記者警告，倒立動作不止可能拉傷脖子，還可能造成中風，而國內醫生也碰過因為練瑜珈練到中風的病患，提醒民眾練瑜珈一定要量力而為。 做做瑜珈放鬆身心是不少上班族下班後熱衷的活動，不過這項運動雖然可以鍛練筋骨，協助身心平衡，但是因部分動作超越人體極限，有些動作會過度後仰及扭轉脊椎，做瑜伽超過40年的美國「紐約時報」記者博德就警告包括倒立等姿勢潛藏致命風險，而國內的醫生也接觸過不少因為做瑜珈拉傷肌肉或是造成椎間盤突出，嚴重的甚至中風的案例。 因為瑜珈的倒立動作要用使力的用到脖子，可能拉傷頸椎動脈造成血栓凝結的血塊流到腦部，會導致缺血性腦中風，所以要做瑜珈不止要注意不能勉強，一些高難度的動作更要小心，否則傷到了身體求健康不成，反成了病號。  

高難度瑜伽 恐中風致命 自由時報 – 2012年2月9日 上午4:33 初學者勿貿然練習 〔編譯陳維真／綜合報導〕一般認為瑜伽可舒緩背痛，提振精力，促進血液循環，有助身心健康，更是布萊德彼特等好萊塢巨星愛好的運動方式，但專家指出，瑜伽初學者若貿然從事高難度動作，可能導致中風而喪命。 「紐約時報」科學專欄作家布羅德在新書「瑜伽的科學：風險與好處」（The Science of Yoga：The Risks and Rewards，暫譯）中提到，儘管許多瑜伽姿勢並不危險，但也有某些姿勢可能造成「非常嚴重的後果」，最危險的莫過於和頸部相關的姿勢。這些瑜伽姿勢因為過度伸展頭頸部，可能導致穿越頸內脊椎的動脈破裂，造成血塊，血塊若流至頭部就會造成中風，嚴重者可能因此喪命。也指出，許多瑜伽課程的老師授課經驗不足，讓初學者嘗試難度過高的動作，有經驗的老師則知道每個學生條件不同。如肩立式、犁式等常見的瑜伽姿勢，都需要將身體倒立呈Ａ字型，這類姿勢應屬進階動作，卻有很多入門課程教授這類動作。 布羅德 布羅德本身就是瑜伽愛好者，1970年開始練習瑜伽，2007年曾因瑜伽受傷。 布羅德在書中援引多項研究數據，指出早在數十年前就已出現第一起因瑜伽受傷的案例。  

7成上班族少動 工作無精打采 中央社 – 2012年2月12日 下午2:20 （中央社記者龍瑞雲台北12日電）有好的身體才有好的工作效率，國民健康局今天表示， 7成上班族運動量不足，超過3成一個月沒有運動。呼籲企業老闆帶起員工運動氣氛，營造友善運動環境、舉辦創意競賽等。 年前尾牙、年假大吃大喝、年後春酒再加上二二八連假，行政院衛生署國民健康局組長陳延芳表示，冷氣團接續報到，民眾全身包得緊密，懶散窩在室內，連動都不想動，伴隨而來的是體重失控、無精打采與工作效率不佳。 國健局去年針對職場男女電話訪問調查發現，7成上班族每週運動時間未達150分鐘，其中逾3成最近一個月完全沒有運動；男性缺乏運動的行業以農林漁牧業及營造業為最；女性以資訊及通訊傳播業為主。 雙和醫院預防醫學及社區醫學部主任祝年豐說，整體而言，從事（高）科技產業及金融服務業的職場男女比較多，他們常坐在辦公室內，除工作時間長外，也很少運動，三高（高血壓、高血脂、高血糖）常找上身。 祝年豐指出，肥胖會隨年紀增加而上升，通常30至40歲上班族的體重容易失控，但也發生在20多歲的族群；男性比率高於女性。 陳延芳指出，適當身體活動可提升健康體能，控制體重，並減少如心血管疾病、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、乳癌等慢性疾病發生。在心理狀態上，可降低壓抑和憂慮，改善心境和對自己對情緒的掌握。 國民健康局建議，每週至少運動5天，每次至少30分鐘，每週累積運動量至少150分鐘。每天可抽空分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過，每次至少要連續10分鐘。 祝年豐表示，職場負責人也要常關心員工身心狀況，有好的身體，才有好的工作效率，上班族應該每工作1個小時，起身動10分鐘，做做健身操，一天分3次執行，便可累積30分鐘標準運動量。 祝年豐提醒中高階主管，最近是春酒旺季，許多人應酬是一場接一場，更應該注意飲食適量，若有三場，每場吃3分飽就好，多吃蔬果類，遠離易致肥胖食物。 國民健康局還設計「健康生活動起來－企業篇教戰手冊」、「健康生活動起來手冊」、「台灣健康體能指引」的使用者工具書及運動小冊、上班族健康操影片供企業下載，建議企業負責人透過舉辦運動創意競賽或營造友善運動環境。 瀠瑩老師叮嚀 - 每週來上課吧... 我們一起運動抗老保健康.

 

熱門瑜伽 運動又養生，必看10大禁忌 2005-07 Web only 作者：全嘉莉 瑜伽熱，熱遍全球，澳洲研究卻發現，瑜伽是死亡機率排名第二的運動，本文告訴你如何避免運動傷害。 當愈來愈多研究報告瑜伽對身體有益時，澳洲新南威爾斯傷害危險研究中心最近卻列出一個運動傷害名單，指出死亡機率最大的運動，釣魚居首，瑜伽其次。海釣是因為有人站在礁石上釣魚，被大浪捲入海中，但瑜伽呢？ 研究中心這個調查顯示，四分之一練習瑜伽的人都受過傷，因此初學者一定要在教練指導下，才能練習瑜伽。 「因練習瑜伽受傷的案例，逐年增加，尤其這兩、三年成長了大約三成，」台大醫院復健部物理治療技術科主任林訓正臨床發現，包括瑜伽和彼拉提斯（Pilates）的愛好者，因不當的練習而受傷的比例愈來愈高。因為長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，常見韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。 臨床發現，練習瑜伽而受傷的患者，以40歲左右的女性居多，林訓正說，這種肌肉群的伸展運動，一定要記得「適可而止」，受傷的患者可能因為老師求好心切或是教導的方法不正確，學生拚命的拉扯全身的肌肉韌帶，一不小心，就很容易出現運動傷害。 三軍總醫院復健科醫師張鵬遠指出，瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和。 不過，要說瑜伽是導致死亡機率第二高的運動，恐怕很難獲得共鳴，鄧復旦指出，臨床收治許多練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受傷，從來沒有聽說死亡案例。 國內許多瑜伽老師再進修的導師董振銘駁斥這樣的說法。他認為，現代人因為工作忙碌，缺乏運動，人類從動物慢慢變成了礦物，「要活就要動，不動的人比動的人更危險，相對的，不練瑜伽的人比練瑜伽者更不健康」，只要找到好的瑜伽老師，聆聽來自身體的聲音，瑜伽改變的不只是身體層面，還有生活型態與思考。 瑜伽老師居慧美認為，練習瑜伽而受傷，可能是老師教導的過程中，不夠詳細，只注意體位，許多學員（連部分瑜伽老師也是）設定目標，一定要下腰、劈腿、雙腳能夠盤過雙肩，忽略了瑜伽最重要的不是練習的結果，而是過程；在一次次的練習中，感覺自己的呼吸和身體的延伸，以及心靈的緩和，而不是強調身體的扭轉與伸展，或是出現競爭心態，看別人可以把腳高舉過頭，自己也想達到這樣的姿勢，很可能因此受傷。 想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。 練瑜伽10大禁忌 1.有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。 2.骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。 3.脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，「拜日式」就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。 4.身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。 5.飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。 6.情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。 7.上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。 8.懷孕婦女練習瑜伽要小心。 雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12週以後，醫生評估孕期狀況良好才練。 9.眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。 10.癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。 瀠瑩老師: 正確的運動觀念及不與他人比較,配合專業的指導教練-適當.適度運動才是愛自己喔.    

快樂經濟學／一天感恩三件事，工作更有動力 2009-10 Web only 作者：盧希鵬 快樂經濟學／感恩的力量 富足是一種快樂的感覺。許多時候，富足的感覺來自於很小的事物，夾雜著一種感恩與惜福。而感恩將是一股力量，讓企業的服務流程，注入了生命。 我記得20年前在美國讀書時，有一天半夜好友欒斌教授打電話給我，說他有好東西要與我分享。於是半夜我開著車到他家，他從冰箱拿出一個荔枝罐頭，大家異口同聲地喊了個「哇」字，這是當時留學生們都懷念的家鄉味道。 他很慎重地將罐頭打開，夾出一粒荔枝，用刀切成四等分，每人拿一片吃。從來沒有吃過這麼好吃的荔枝，既使現在吃過無數粒新鮮甜美的玉荷包，但那四分之一粒罐頭荔枝的滋味，卻最讓我回味無窮。 快樂常來自於很小的事，來自珍惜、來自感恩。在冬天，喝一壺熱茶，洗個熱水澡，都是一種快樂、一種惜福與感恩。 每一件人、事、物都有好與壞，悲觀的人擔心失去的部分，樂觀的人，看到擁有的部分。 悲觀的人因為斷了一隻腳而怨天尤人，樂觀的人因為還有一隻腳而感謝上帝。有人因為考70分覺得很差勁，也有人認為我答對了70分而雀躍不已。事情沒有改變，但是快樂的感覺卻差很多。 感恩，就是決定看我現在所擁有的，於是富足感就會油然而生。我記得張忠謀先生曾說，人生不如意的事，十之八九，那麼，我們就應該要常看所擁有如意的「十之一二」，因為決定生命品質的不是八九，而是一二! 感恩是有力量的，因為感恩的思想，會讓我們從「失」的感覺中回復，產生「得」的感覺，然後就會有富足感，進而有幫助人的行動力量。 感恩需要練習。當你不快樂的時候，寧靜地聽聽心中的聲音，想想今天值得感恩的三件人事物，往往心情就會好過來，原來自己是那麼的富足。 我認為企業也要開始學習做「懂得感恩的企業」。 最近許多企業高喊顧客親和（customer intimacy）的口號，要求的只是一些標準作業程序，如果企業員工沒有感恩的心，流程就成為沒有靈魂的軀殼。如果服務人員抱怨客戶，如何產生親暱感。 員工應該開始學習對客戶感恩，因為沒有客戶，怎麼會有我的工作呢？ 我對公司也不要再抱怨了，抱怨無法改變事實，只會扼殺自己的生活品質。如果你沒有辦法改變那十之八九，那就為你所擁有的十之一二來感恩吧，你將會是一個富足的人! (*作者是台灣科技大學資訊管理系教授，美國威斯康辛大學麥迪遜分校訪問學者，原文刊於20091014經濟日報)   瀠瑩老師:  我們的強力適能瑜珈社團是個有愛及感恩的社團,期待大家落實及發自內心去感恩成就我們的人.事.物...  我愛大家.

強化新陳代謝，胖瘦關鍵密碼 2010-03 康健雜誌136期 作者：黃惠如 是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？關鍵在於新陳代謝。因為從30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。 肥胖是國人最嚴重的健康議題。最新的《台灣營養健康調查》發現，國人身材差很大，12年前（1993～1996年）調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％成長到36.9％。 「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖，就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成，而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。 唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤）肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時，也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。 但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。 一、重量訓練增加肌肉，「吃掉」卡路里   好消息是，增加小小的肌肉就可以恢復新陳代謝。美國杜夫大學發現，平均每個女性只要進行重量訓練12週，就能增加肌肉3磅，就可以幫忙「吃掉」每天15％的卡路里，約300卡（一碗飯），不僅不增加體重，更可能因此而減重。 而且當運動結束後，熱量仍會持續燃燒，就是所謂的「事後燒（afterburn）」，根據運動的強度，通常在運動後四、五小時還會燃燒，最多還可以燃燒48小時。 重量訓練增加的瘦肉，更會增加身體瘦肉質量（leanbodymass），體重中大部份是肌肉，「形成不易胖的身體組成，」劉燦宏主任說。 重量訓練建立骨骼力   重量訓練的福利還有建立骨骼力。《台灣營養健康調查》發現，台灣50歲以上的女性有四成骨質疏鬆，超越港、日。強壯的骨骼可以使用更多的營養素，也比虛弱的骨骼能燃燒更多熱量。 劉燦宏醫師建議，若以減重為目標，建議一週5天每天30分鐘的有氧運動，包括慢跑、健走、游泳、騎自行車等。若要增加基礎代謝，則要加上重量訓練。包括仰臥起坐、伏地起身等，劉醫師自己常舉小孩的書包練手臂，但背重物不算重量訓練，因為沒刺激肌肉。卓俊辰教授則建議，重量訓練有輕微疲勞感即可，每週2～3次。 ▼▼什麼是重量訓練？   重量訓練是指給身體各部位的肌肉適當的刺激，以增加肌力、肌耐力。師大體育系教授卓俊辰建議，重量訓練可以針對胸大肌、腹肌、背肌等各大肌群進行訓練，一個動作約做8～15次，每週2～3次。 二、飲食有妙方   除了增加肌肉外，提升基礎代謝率可以透過飲食和生活小習慣來達成。試著想像身體是一台機器，足夠的燃料才能確保最高的表現。 科學家發現，最重要的飲食習慣是吃早餐。因為身體已經一個晚上沒有進食，新陳代謝變慢，如果這時沒有得到足夠的營養，身體功能將會自動變慢來適應，以致身體儲存脂肪，彷彿身體還在睡覺。 當然，多攝取幫助新陳代謝的食物也有效。如多喝水、多吃如海帶、紫菜等含碘的食物、多喝綠茶等（見54頁）。 三、會瘦的生活方式：好睡、多動、多笑、泡熱水澡   充足的睡眠也能提升基礎代謝率。因為，睡眠時是蛋白質合成製造肌肉的重要時刻，有良好睡眠，就能製造良好的肌肉，自然增加基礎代謝率。 美國芝加哥大學研究發現，連續6天睡眠不足的人，瘦素（leptin，一種和肥胖有關的荷爾蒙，會釋放訊息告訴大腦飢餓與否）降低19～26％。 其他的妙方包括泡熱水澡提高體溫、站著講電話增加活動量、開懷大笑都可以幫助你建立不易胖的體質。 打破肥胖輪迴，就趁現在。

又見瑜珈新開的班以秒殺的速度招生額滿, 就可見我下的標題一點也不誇張! ^^ 自從調回台中之後, 就只能自我練習, 但缺乏黃老師"魔鬼訓練法"的"折磨", 總是覺得好像缺少了些什麼似的...>&< (被黃老師"折磨"久了, 好像已被訓練成"被虐待狂"了...^^), 真羨幕妳們有黃老師在身邊照顧各位的健康, 希望大家都能惜福, 千萬不可無故缺課(因為"人來瘋"的黃老師最喜歡"熱鬧"---人越多, 她就越"帶勁", 越風趣, 越可愛^^) 最後, 敬祝各位永遠青春健康美麗, 有空到台中別忘了讓我盡盡地主之誼...對了班上的另一位同學---"神奇傑克"也跟我一樣調回台中, 少了我們兩位"資深帥哥", 班上同學的平均年齡應可提升不少吧!? ^^ Robert

健康方法甩肥油減重 可避免後疑症 更新日期:2011/03/24 09:55 台東縣是成人過重及肥胖比率最高的縣市，對此，台東基督教醫院營師(彭莉玲)指出，油脂、酒精、含糖飲料攝取過多，是台東縣民眾常見的飲食問題，又加上缺乏活動量，肥胖就自然產生，她也特別呼籲，要甩肥油減重一定要用健康的方法。   營養師指出，如果體內攝取的熱量大於需要量，每當體內累積到7700卡時，體重就會上升一公斤，如果長期「供大於需」，攝取熱量大於體內所需，又加上缺乏活動量，肥胖就自然產生。但要減重也要用健康的方法，才不會帶來後遺症。   彭莉玲營養師建議，可以先從飲食控制及增加運動量做起，飲食控制採取低油、低糖、低熱量、高纖維的原則，最重要的是戒除酒癮，增加運動量方面，建議民眾每週達到一五０分鐘的運動，其中以有氧運動最能達到減重、瘦身的目標。  

國健局社區健康組組長陳延芳指出，調查顯示，女性在健康體能活動比率低於男性，且仍有高達46.47%的國人，沒有做運動的習慣。未來國內學者有必要透過研究計畫與介入措施，瞭解女性身體活動不足之原因及解決方案。 　　陳延芳建議，成人運動每週5次，每次累積30分鐘以上，每週150分鐘的中等費力活動（有點喘但是還可以交談的活動，如: 健走、游泳、打球...等）。  　　另外，最好能養成「隨時隨地動一動」的規律運動習慣，以「每日一萬步、健康有保固」為原則，每天利用生活中的空檔，依自己體能的情況，到達微喘但仍可交談的程度，即可達到適當的運動強度！

偷窺防毒專家／吳家誠 老婆也選「無妝的」 【元氣周報／記者曾懿晴／報導】     彩色吸管喝「珍奶」 唉呀我的媽…   台師大化學系教授吳家誠長年舉凡吃的、用的無一不講究到刁鑽的地步，甚至連挑選老婆的條件也一定要「不會化妝」，避免化妝品毒化物危害下一代。   看在吳家誠眼裡，塑化劑事件其來有自。正因民眾愛撿便宜的心態，才使得不肖業者有機可乘，利用便宜、來源不明的原料混充在食品中壓低售價。   吳家誠認為，當民眾只看售價、不顧品質，黑心產品便有了壯大的空間。吳家誠強調自己絕不踏入夜市，「放眼望去，一桶桶沒有名稱的食用油、一瓢瓢不明添加物，怎麼能安心？」   吳家誠這輩子沒喝過珍珠奶茶，他認為這類飲料與人工材料脫不了關係，又Q又圓的珍珠可能使用化學材料，還放在塑膠杯裡，必須使用紅色、綠色等吸管來喝，「難以相信大家竟然都喝得不亦樂乎」。過去檢測過彩色吸管中含有重金屬，吳家誠不僅不用彩色吸管，也不用彩色微波便當盒、保鮮盒、塑膠水壺。   「只要塑膠產品不是透明原色，像辦桌常見的紅色免洗碗，基本上都具有毒性，只是毒性多寡之別。」吳家誠過去檢測微波便當盒，紅色盒身在溶媒中溶出紅色物質。建議民眾若需要微波食物，可使用瓷碗盛裝，上方再加蓋另一個瓷碗，避免使用保鮮膜。   吳家誠也曾檢驗過彩色塑膠環保杯，部分塑膠杯注入熱水後變形。他指出，一旦塑膠杯變形，釋放毒性物質的比率大增，若杯身非透明塑膠，加熱更易溶出偶氮染料、鉛、鎘等重金屬，「偶氮色料屬於致癌物質，若長期食入溶出的鉛，會導致慢性鉛中毒，使孩童智力發展遲緩，鎘易使肝腎受損。」      

飯後運動對血糖控制有益 即使是飯後小小地活動一下，對一型糖尿病患者的血糖也有相當的影響。 梅約診所（Mayo Clinic ）的內分泌科醫師 Yogish Kudva 說：「對於這樣的發現我們很驚訝。」 研究證實患有糖尿病的人在用餐後做點小運動能讓他們的血糖接近正常人的血糖值。而那些飯後就坐著不動的人，血糖依然升得很高。 Kudva 醫師說：「你必須多運動。就算是飯後出去遛狗或是洗碗這類活動量少的運動，在第一型糖尿病的血糖控制上，也都比只坐在沙發上看電視要強多了。活動能促進胰島素作用，因此能降低血糖濃度。」   運動與糖尿病 約有三百萬的美國人罹患第一型糖尿病，他們通常是在兒童或成年早期被診斷出來的。第一型糖尿病是一種自體免疫疾病，也就是人體自己摧毀自身產生胰島素的能力，而這樣的病患得好好地控制血糖。 以四天為一個週期，研究者於梅約診所中監控 14 位沒有糖尿病的人與 7 位患有一型糖尿病的人。 研究者安排參與者們每天三餐吃一樣的餐點。每天有一餐結束後會讓參與者躺在床上六個小時，而另外一餐後，他們會作一點活動。參與者們每天平均走了 5-7 公里左右，這樣的距離與一般美國人每天平均的走路距離相當。 一天當中會有一餐裡面的糖以安全無虞的色素標記 ，這讓研究者能測量有多少來自食物的糖進入與排出體內。 這些研究結果在這次的美國糖尿病協會的年會上發表。    檢查血糖值 如果沒有糖罹患尿病的人在餐後運動的話，血糖平均上升量是 50 mg/dL。而這是一般健康人的情形。若餐後不活動的話，則血糖值增加到 100 mg/dL。 在一型糖尿病的人身上，如果他們在餐後運動的話，血糖平均上升 80 mg/dL；不運動的話，則平均上升 150 mg/dL。 大多數正常人的空腹血糖值是 70 多，而患此疾病的人則是希望他們能把空腹血糖控制在 70 – 130 mg/dL 的範圍內。一般對糖尿病患的建議是飯後血糖不要超過 180 mg/dL。 Kudva  醫師：「如果一位糖尿病患的血糖在吃飯之前就超過 100 ，超過 150 的話就更不妙，因為長時間持續高血糖可能引起許多併發症，如失明、腎病或是心血管疾病等問題。」 哈佛醫學院 James B. Meigs 醫學博士表示關於糖尿病患的正確運動量已經有當多的爭論。「這研究告訴我們即便是小小地運動也比什麼都不做要來得好。坐著不動對血糖控制真的不好呀！」  

瑜伽練過頭 膝蓋軟骨發炎做高難度如拜日式 宜先強化大腿肌力2007年11月16日    【高麗玲╱台北報導】這幾年瑜伽正熱門，不論老少都在練瑜伽。但骨科醫師陸續發現，有不少民眾練瑜伽練到膝蓋的髕骨軟骨發炎，沒法蹲、跪，甚至無法爬樓梯。醫師指瑜伽有些跪或膝蓋彎曲姿勢，可能會引起髕骨軟骨發炎，民眾練瑜伽時，不要挑戰高難度動作。 瑜伽老師吳惠美表示，戰士式、拜日式、盤腿、單腳站立等瑜伽動作，都可能引起髕骨軟骨發炎，練習時不要一下子就做高難度動作，應先強化大腿前後側肌肉群，比較不會傷到膝關節。    新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉說，自一年半前開始，每周門診即約可接獲一名因練瑜伽而髕骨軟骨發炎的病患，其中不少人甚至不知自己膝蓋疼痛是練瑜伽引起的，「有部分人來看病，居然是為了要開醫師證明去向瑜伽老師請假。」韓偉認為瑜伽是很好的運動，但當中有很多膝蓋彎曲、跪的動作，若是做的時間長，很容易傷到髕骨。他指髕骨是位於膝蓋前面一塊很特別的骨頭，可以降低膝蓋使用的力量，例如人在跳躍時，全身肌肉若要花一百公斤力量，有了髕骨即可降低到六、七十公斤，髕骨有減壓的功能，可協助分散力道。 韓偉解釋，一般人膝蓋彎曲三十度時，每平方公分的髕骨約要承受十公斤壓力，彎曲六十度約承受四十五公斤，彎曲九十度約承受六十公斤，膝蓋彎曲角度愈大，髕骨承受壓力愈大，只要彎曲角度大，持續三、五分鐘，髕骨就會受傷。 他指最近一名二十多歲女性每天都去練瑜伽，一、二個月後進階到較難課程，跪、趴、膝蓋彎曲動作變多，沒多久就髕骨軟骨發炎，只要一做瑜伽，膝蓋就會疼痛，後來連樓梯都無法爬，接受三個月物理治療才改善。 姿勢會痛不要勉強國泰醫院物理治療組組長簡文仁說，門診偶爾會遇到瑜伽運動傷害患者，有的是髕骨軟骨發炎，甚至腰椎、頸椎、脊椎、胯下、髖關節傷害的都有，建議練瑜伽時，只要是做了會痛的姿勢就不要勉強，不要有「輸人不輸陣」想法而勉強挑戰高難度動作。

國泰醫院的醫師，為了研究瑜珈對脊椎的影響，所以邀請了十八位資深瑜珈練習者來接受磁振造影(MRI)檢查，結果發現高達十三位出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象，更有長期向高難度挑戰的練習者，使脊椎使用過度，檢查結果脊椎年齡已達到六十歲之譜。 由於脊椎是由骨椎構成，所以如果長期不當擠壓，便有可能壓迫到神經而導致坐骨神經痛，嚴重時更是讓人無法行走。另外一項危險即是，這些受測者中，有些本身已經有骨質疏鬆的現象而不自知，若不重視而持續練習瑜珈，強硬施力的結果將造成壓迫性骨折，更甚者為若頸椎已軟骨突出，持續練習肩頸倒立將導致折頸的意外!(*以上消息取自聯合新聞網udn.com) 而在多年的教學過程中，因為不當運動傷害而向我詢問的人不計其數，例如前陣子也回報了幾個因為之前不當運動對腰椎造成了傷害，現在正在努力透過DIY來修復的學員。而再談到現代人愛美觀念的問題，就會發現有很多女性，就是為了能讓身體曲線更完美而練習瑜珈的動作，透過不斷的挺腰來達到翹臀的效果。但是最後發現，由於長期對腰椎施壓，所以使腰椎發生下降的情況而壓迫到腹腔，雖然臀部也會因此變挺，但腹腔是女生重要的泌尿及生殖器官所在，往往有了翹臀卻也換來經期不順、泌尿系統受損等病狀，所以不得不慎。 所以運動前記得要針對自己的體況慎選項目，多加注意運動可能會造成的傷害，並在運動後適時的紓解肌肉壓力，才能真正動的健康又安全喔

每週證嚴法師說故事 - 美醜在於心    以前有一位很有名的大畫家，備受大家的讚歎，他覺得受到如此的肯定，自己要更上層樓，就想創作一幅尊貴的佛陀畫像。但佛陀沒留下真實形象，因此他花很多年的時間，慎重尋找一位模特兒，最後找到一位長得輪廓分明，看來非常莊嚴的年輕人，畫家覺得這就是他想表達的聖人形象。    於是他重金聘請這位年輕人當模特兒，當這幅畫完成、展出時，的確很震撼藝術界，大家都很讚歎，畫家的名氣更是轟動一時。過一段時間後，畫家又想：如何讓佛像顯得更完美，最好的方法就是至美與最醜的並列比較；佛是最莊嚴的，而惡魔最醜陋，那麼是不是也該畫一幅最醜陋的惡魔像？    所以，他開始尋找一位長得很醜惡的人，要畫人間最兇惡、讓人看了心會驚怕的邪惡形象，最後他在監獄中找到一名死刑犯。當畫家快要畫完的時候，這名死刑犯忍不住哭了出來，說：「幾年前，我也當你的模特兒，那時你畫的是佛像；幾年後你畫惡魔，竟然也選中我。」    這位畫家聽了，整個人愣住了，他說：「怎麼會這樣啊？你以前讓人看起來很歡喜，為什麼會落得今天如此的地步？」死刑犯就告訴他：「那時你畫完之後給我很多錢，我就去吃喝玩樂，甚至耽染了不好的習慣──吸毒、賭博，錢花完了就搶劫、殺人，做了種種罪業，才落得今天的下場。」這位畫家聽了，心裡感慨萬千，也為這位年輕人深感惋惜。    從這個故事中，我們可以知道相由心生。當時這位年輕人的心很清淨，無私無欲，沒有迷失，所以能成為畫佛相的模特兒；後來因為有了錢而迷失，一踏入陷阱後，再也不能自拔，所以做盡壞事，變成了惡魔的形象，多可怕啊！佛由心造，惡魔地獄也是由心造成的。    其實每個人本性都沒有差別，所謂「人之初，性本善」，人一生下來本就具有純真的愛心。只是被後天的欲念所污染了，變成爭權奪利、事事計較，或因一時糊塗，而一步踏錯就步步皆錯。

 觀音菩薩為度化眾生，現種種妙容，如六臂觀音，八臂觀音，乃至千臂觀音或千手千眼觀音；或現慈、或現威、或現定、或現慧，救護眾生，得大自在。觀音信仰，古就盛行，從印度、西域開始，直到中國、日本、韓國、越南等各國，為佛子者，無不信仰觀音，所謂「家家彌陀佛，戶戶觀世音」，吐露出人們對大士最傾誠的心聲。     中國佛教，將農曆二月十九日定為觀世音菩薩的誕辰，六月十九日為觀音成道日，九月十九日為出家日。每年逢此三個節日，都會舉辦大型慶祝法會，誦《觀世音菩薩普門品》一卷，並稱唸觀世音菩薩聖號。普門品是《妙法蓮華經》七卷中的一品，內容宣說觀世音菩薩悲心無量，救七難 - 火難、水難、黑風(羅剎)難 、刀杖(刀兵)難 、惡鬼難、枷鎖(牢獄)難 、怨賊(怨業、強盜)難，解三毒 - 貪、瞋、癡，應二求 - 求男、求女，以種種方便，現三十二身，拔苦與樂，度脫眾生的神通妙用，及不可思議的境界。誦《普門品》及稱唸觀音聖號的感應事跡，史實傳說，不勝枚舉。

終於可以運動啦 老師再不來幫我放鬆筋骨 我就要變老扣扣啦 五十肩快出現了 T^T~~ 老師快回來呀~~