我不是愛跑社的社員, 我之前也不曾參加過任何跑步活動, 但今年有一點點念頭想參加看看馬拉松跑步... 卻不知道該從何開始? 有人能夠分享一下嗎?  

日前有朋友送我這本書..對於我這個什麼都不懂的人..覺得還頗受用...有些基本觀念.以及訓練..跟一些保養常識...簡單易入門...推薦給各位參考   三聯科技教育基金會出版

IMD最新公布的調查指出，台灣的世界競爭力大幅提升，其中企業競爭力更大幅提升，從二十二名挺進第三名，台灣企業的面臨經轉型時韌性不言可預，知名機能性纖維襪廠aPure富達康科技為了與中國低價襪款競爭，數年前與日本合作開發的機能織襪法，讓在別人眼中不起眼的小襪子，晉身成為歐美特種部隊指定的專用襪。 每天跋山涉水的特種部隊士兵，出任務時很難天天換襪子，aPure的的特殊纖維及設計，讓士兵腳部不悶熱，腳臭及腳部脫皮問題也有效改善，戰力因此能有效維持，幾年前開始在台灣以去除腳臭為訴求，在網路通路上( http://tw.apurestore.com/socks )銷售，雖然價格比一般襪子要高出許多，在網友口耳相傳下，第一個月公司就損益兩平，年銷售破億。 aPure富達康科技總經理陳宜駿透露，近幾年其他除臭襪廠商都以奈米銀或竹炭襪襪為開發方向，但除臭襪的抗菌和消臭根本是兩回事，奈米銀或竹炭都無法兼顧除臭跟抗菌，因此除臭效果很難讓民眾滿意，他認為產業轉型時方向也很重要。

5/14 update:中寮山50k比賽開放報名! 欲報名請與馮宣皓 714-6152聯絡。

謝謝大家的參與~往後兩三個月我們將以團練活動為主，比賽將於九月後從新啟動!

我們既將於六月初舉行團練~請眾社員共襄盛舉!

跑者廣場 http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx   中華路跑協會 http://www.sportsnet.org.tw/schedule.php

慢跑的好處 慢跑的好處 每週固定從事慢跑運動三至四次，每次持續三十至四十分鐘，即可常保健康的身體，慢跑的好處有那些呢？1.加強心肺功能：    養成慢跑的習慣可以增加我們心臟收縮的血液輸出量，降低安靜心跳率，並能有效降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，藉以提昇身體的作業能力。 2.促進代謝排毒：　　慢跑為一種規律的運動，它可加快體內的新陳代謝，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。 3.增強肌力與耐力：　　慢跑運動可增強肌力並培養耐力，提昇我們工作上所需的體能及緊急應變的能力。4.減輕心理壓力：　　適度的慢跑可舒緩長時間工作所衍生的緊張情緒及心理壓力，並回復充電至最佳的身心狀態，為下一波的衝刺作準備。5.提高生活品質：　　健康的身體是提高生活品質的基本條件，失去健康一切都是空談。慢跑是一種全身性的有氧運動，是最有效率的健身及塑身良方，養成規律的慢跑運動習慣就是擁有健康生活品質的最佳保証！ 你可以從事慢跑運動嗎? 慢跑屬於典型的有氧運動，基本上是相當安全的，但仍要依照個人的健康情形及體能狀況予以適度控制運動量，如果身體已有某些疾病或生理障礙，則更須小心謹慎，千萬不可勉強自己從事過度激烈的訓練或比賽，否則可能會使病情惡化或引發其他傷害，造成永久性的功能障礙。　 一般而言，慢跑是一種入門容易且老少咸宜的運動，大部份人都可循序漸進順利加入慢跑運動的行列，成為「愛跑一族」，要注意的是，若身體有以下情況者，除非經過專業醫師特別指示同意，均不宜從事慢跑運動。(一)患有急性感染尚未痊癒者：如感冒、支氣管炎、肺炎、尿道炎、膀胱炎等。(二)患有尚未能有效治療控制的糖尿病、黃疸、腎臟病及癲癇症等疾病。(三)患有嚴重的心肺功能障礙。(四)曾接受開心手術、頭部或脊椎手術。(五)患有疝氣尚未修補。(六)患有先天性運動器官異常：如肌肉、骨骼及關節等異常。(七)患有嚴重足部運動傷害等宿疾尚未痊癒。(八)婦女懷孕初期者。 慢跑需要哪些裝備?     (一)專用服裝：  最好購置全套吸汗、透氣、美觀的慢跑專用服裝，坊間運動用品店均售有整套的慢跑專用服飾，購置相當方便。運動是件快樂的事，穿著最好能好好表現出自己酷、炫、Young的心情。(二)慢跑鞋：    慢跑運動最重要的裝備就是一雙高品質的慢跑鞋，好的慢跑鞋不僅可以保護您的雙腳，同時會產生緩衝避震的功效，吸收足部與地面接觸所產生的反作用力，以避免過大震力直接傳回身體造成負荷及損傷。購買慢跑鞋時，應把握以下重點：  a.腳跟周圍部位須有緩衝避震及穩定性功能的設計(如特殊膠墊、氣墊等)  b.前三分之一的鞋底須柔軟有彈性，鞋底形狀要正直且有適當的突起設計  c.穩定承托足弓部位的設計  d.保護阿基里斯腱(Achilles tendon)避免扭傷的襯墊設計  e.鞋後跟部位加固設計  f.反光標誌的安全設計  g.穿著時腳趾、足弓及足跟等各部位均須合腳舒適(三)護具：　　若您之前曾經發生過運動傷害，跑步時的護具(如護膝、護踝、護腕、彈性繃帶等)亦不可或缺，可達到預防傷害復發及減輕疼痛的功能。(四)馬錶    可用以計時並作為訓練的工具，專業的跑步馬錶甚至還有分段計時的功能，並可顯示跑步的步速、里程、消耗卡路里、及即時的心跳速率，可依個人的需要及預算選購。(五)其他常備用品：    小錢包、毛巾、換洗衣物、簡易醫護用品、筆記本、帽子、太陽眼鏡等，可繫個小背包或小腰包裝存以上的東西，如您有交通工具則可置放更多物品；另外，在夜間跑步時最好穿著有反光條紋的衣物，天冷或下雨時可用凡士林或橄欖油塗抹在腹部、肩部及膝蓋的周圍，能使身體不至發冷，跑起來更舒適，亦可避免擦傷。當然，最重要的還是要記得帶瓶「多喝水」喔！  不要太勉強不要以為做多就對身體好也要選對地方要選地面沒有許多障礙物的地方像公園 轉錄味丹健康慢跑手冊    

淺述吸濕排汗纖維開發與應用　　隨著人們生活水平的不斷提高，人們對穿著舒適性的要求也在不斷提高。如何能在不破壞滌綸纖維其他優良特性的基礎上，改善滌綸的吸濕排汗特性？是目前諸多纖維研究者們和滌綸纖維生産廠家都在努力追求的目標。吸濕排汗纖維因爲可調節衣服內氣候，呈現出表面粗糙的風格，因而研究人員圍繞要求肌膚周圍的舒適性用途開展應用開發的課題研究。 　　 　　在開發吸濕性纖維方面，美國杜邦、韓國和日本帝人公司起步較早，並取得了相應的專利。目前，臺灣的一些化纖廠商也都相繼開發出了各具特色的具有吸濕排汗功能的異形滌綸纖維。他們都是通過纖維截面異形化來增加毛細管作用，使織物由於纖維上或纖維間的毛細通道，産生芯吸作用而具有乾爽導濕性能。芯吸作用愈大，導濕性能愈好。 　　滌綸纖維作爲合成纖維中的三大主力纖維之一，因其優良的物理和化學特性而被廣泛應用於服裝面料以及其他非服裝領域。滌綸産品自問世以來，也曾以其懸垂性好、強度高而被下游用戶當作主要紡織原料來織造各類紡織品。但由於它的疏水特性而在對吸濕性或吸水性要求較高領域中的應用受到了限制。對這一疏水性滌綸纖維賦予其吸濕性，可採用在聚合、紡絲階段與親水性組分共聚或共混的原絲改性方法，或對編織物進行化學加工和物理加工的後整理改性方法。通過改性了的滌綸纖維織物就會具備了天然纖維吸濕性好，穿著舒適的優點，也會徹底解決天然纖維在人體排汗量較大時，衣服會緊貼身體，令人感覺濕冷的缺點。 　　1、吸濕排汗機理　　何謂“吸濕排汗”？此詞是指使不親水的織物同時具有吸水性和快乾性，一般來說，無論是天然纖維或是合成纖維都很難兼具這兩種性能，但是吸濕排汗加工技術則可以做到這一點。因此，對於幾乎完全不吸水的聚酯纖維而言，吸濕排汗加工技術又賦予了它新的生命。也就是說，吸濕排汗纖維是利用纖維表面微細溝槽所産生的毛細現象使汗水經芯吸、擴散、傳輸等作用，迅速遷移至織物的表面並發散，從而達到導濕快乾的目的。可以說，毛細管效應是最常用也是最直觀的一種方法，可以表現織物吸汗能力以及擴散能力。也有人將吸濕排汗纖維稱爲“可呼吸纖維”。其實，吸濕排汗纖維是著眼於吸濕、排汗特性和衣服內的舒適性的功能纖維。關於吸濕、排汗性的賦予以前是以天然纖維和合成纖維的複合爲主流，用途只在狹窄的範圍內開展，現在則以中空截面纖維或異形截面纖維之類使纖維自身特殊化以及吸濕、排濕聚合物共混的加工方法爲主流。 　　凡是具有吸濕排汗功能的纖維一般都具有高的比表面積，表面有衆多的微孔或溝槽，截面一般設計爲特殊的異形狀，利用毛細管原理，使得纖維能夠快速的吸水、輸水、擴散和揮發，能迅速吸收皮膚表面濕氣和汗水，並排放到外層蒸發。其織物比傳統的布料吸水率少14倍，比其他功能性布料更乾爽——比純棉快乾5倍，比尼龍快乾2倍。因此，纖維結構體（織物、針織物、不織布）的吸水是由於纖維間隙中的毛細管作用所産生的現象，對衣服的舒適性和衛生性的産生起到很大作用，是實用上的重要性能。對於毛細管現象在平衡狀態下，毛細管直徑越小，達到水分平衡狀態所需要的時間越長，因此，吸水速度也成爲現實的問題。目前，市面上的吸濕排汗織物可採用如下技術得到：異形斷面纖維、中空微多孔纖維、多層織物、親水劑塗布以及對纖維進行表面改性等等。 　　2、吸濕排汗聚酯長絲的研製　　吸濕排汗滌綸纖維的研究開發，主要是通過物理改性和化學改性兩種方法得以實施。 　　物理改性： 　　可以通過改變噴絲板微孔的形狀，紡製具有表面溝槽的異形纖維；或採用與含有親水基團的聚合物共混和複合共紡的方法，研製生産具有吸濕排汗性能的纖維。根據相關資料報導：要獲得具有吸濕排汗功能的異形纖維，其纖維的截面必須具有溝槽，爲此利用纖維截面的溝槽，使織造時纖維和纖維之間形成通道，以達到吸濕排汗的效果。對紡製的纖維進行吸濕排汗性能比較後發現，研製的異形纖維吸濕排汗功能都有改善。 　　改變噴絲孔形狀：改變噴絲孔形狀對於提高纖維導濕性是簡單、直觀和行之有效的方法。導濕性提高主要是由於在異形纖維的縱向産生了許多溝槽，纖維通過這些溝槽的芯吸效應起到吸濕排汗的功效。通過比較各異形纖維可以發現，纖維的吸濕功能不僅與異形度有關，還與溝槽的深度、溝槽的形狀有關。而不同異形截面的纖維在相同異形度時，導濕性能也不一樣。帶有較深且較窄溝槽的異形纖維導濕性能好。 　　目前，江蘇省儀征化纖股份公司滌綸五廠所開發的“FCLS—75”的Y形截面的FDY絲就是利用該方法所製成的。該纖維擁有比一般纖維多出20%的截面，其吸水性和吸濕性可與天然纖維相媲美。同時，還保持了纖維原有的優良性質。 　　原料共混紡絲：採用含有親水基團的聚合物與聚酯共混進行紡絲，同時採用特殊設計的異形噴絲板，研製生産吸濕排汗纖維。利用磺酸鹽作爲吸濕基團生産改性聚酯進行吸濕排汗纖維的生産。 　　雙組分複合共紡：將聚酯和其他親水性聚合物，用雙螺杆進行複合共紡，研製具有皮芯複合形式的異形截面的新型吸濕排汗纖維，對其吸水性和外觀進行改善。親水性材料作爲芯層，常規聚酯作爲皮層，兩種組分分別起親水吸濕和導濕的作用。 　　化學改性：　　可通過接枝共聚的方法，在大分子結構內引入親水基團，從而增加纖維吸濕排汗性能。常採用引入羥基、醯胺基、羧基、氨基等。 　　3、具體開發實例　　纖維截面形狀的變化： 　　多孔中空截面纖維：由日本帝人公司開發銷售的多孔中空截面聚酯纖維屬於化纖表面到中空部分有許多貫通的細孔的聚酯中空纖維，其生産工藝是先與特殊的微孔形成劑共混，然後再將其溶出。該纖維以優良的吸濕排汗功能和表面粗糙的風格，用此纖維織造的織物深受消費市場所接受，同時也成爲長久熱銷的新材料。 　　吸水性纖維：吸水性纖維中著名的品種有德國拜耳公司開發的材料，它是芯鞘二層結構。在芯部沿纖維軸方向並列許多細孔，鞘部中有許多導管使芯部與纖維表面相連接，被吸收的水份在芯部多孔質中被有選擇地保留，纖維的表面則成爲乾燥的狀態。此後，日本的鐘紡、三菱人造絲等公司也相繼開發了類似的吸水性産品。一般情況下，在聚酯纖維中可製作出直徑0.01~3微米的大量微細孔，從而得到高吸水率品種。 　　纖維表面親水性膜層的形成： 　　爲了使纖維表面親水化，通常使用親水性高分子覆蓋於表面，但要求在洗滌時該親水性化合物不易脫落。尤其對滌綸纖維用的聚乙二醇的共熔結晶型聚酯是最出名的加工劑。 　　親水加工劑苯二甲酸的苯環部分與其相連接的酯鍵部分和聚酯纖維有完全相同的結構。因此，在用這樣結構的親水加工劑處理之後，在進行加熱時，具有相同結構的部分成爲如同熔合的狀態，經冷卻後，進入聚酯纖維的結晶結構之中而形成共熔結晶。通過共熔結晶而獲得耐久性，一般認爲由聚乙二醇鏈段而獲得親水性。 　　等離子體處理與親水性單體聚合：通過産官學的合作開發，對單面進行等離子體處理，開發出能夠排放汗氣的纖維。利用在大氣中連續發生高密度等離子體的裝置，僅對單面進行等離子體處理。在該表面上附加丙烯酸分子接枝共聚，可很好地吸收水份，而裏面不沾水。也可以用於汗衫等輕薄衣服，即使反復洗滌效果長久保持，通過人們穿著試驗結果顯示，比棉汗衫的悶熱性和粘糊感小。 　　與纖維素系纖維的複合：通過纖維素系纖維和聚酯纖維的優點相互結合所製成的纖維材料，有一些複合纖維已被開發出來了。例如，由日本東洋紡公司所開發的多層結構絲，控制由於大量出汗引起的粘糊感和涼感，纖維結構爲最內層是疏水性長絲，中間層爲親水性短纖維，最外層用疏水性複絲包覆的三層結構複合絲。 　　其他：通過多層結構織物和針織物達到吸濕排汗性能的材料也被開發出來了。高度達到20米的杉樹從根部吸收的水分能上升到樹梢，這是由於導管巧妙地利用了毛細管現象所産生的效果。例如，根部附近的導管直徑約25毫米，中間部分爲10毫米，前端爲1.5毫米這樣一種毛細管直徑由下到上逐漸變細的形態。運用這種原理的100%聚酯多層結構針織品已開發出來，靠近肌膚一側用粗纖維形成粗網眼，外側則配置細的纖維形成的細網眼，通過這種形式使汗水迅速向外部放出，這種多層結構聚酯纖維針織品日本東麗公司與帝人公司都在生産。　　 　　4、吸濕排汗纖維的用途　　近年來，一般國際上的各個公司所用吸濕排汗纖維材料都是圍繞聚酯、尼龍、聚丙烯等化纖展開，主要是通過聚合物改性來賦予纖維以功能，具有相同性質的功能纖維種類比較少。目前，國際上諸多公司針對運動用途的開拓卻急劇增加，也不斷有新企業加盟開發吸濕排汗纖維隊伍中來，因此，預計未來競爭將十分激烈，特別是像日本的旭化成和富士紡織公司等圍繞賦予聚氨酯彈力纖維和滌綸纖維以吸濕排汗性的製品也在不斷開發出新品。 　　衆所周知，聚酯織物有良好的強度和穩定性，其耐熱、耐光、耐酸堿、耐氧化劑和耐磨等性能較好。但是，聚酯織物吸濕性差，其織物透過皮膚排泄的高熱汗氣的能力即透濕性差，容易在纖維上積累靜電，從而影響了人們穿著的舒適性。 　　爲了提高聚酯織物的吸濕性，減少表面靜電，以提高穿著舒適性，研究人員開始通過對紡織原料聚酯纖維進行物理和化學兩種方法進行改性，以獲得具有吸濕排汗功能的異形斷面纖維、中空微多孔纖維。 　　吸濕排汗纖維能夠廣泛應用於緊身衣褲、襯衣、女式外衣、運動服、西褲、襯裏、裝飾製品等領域。另外，裝飾製品與其他用途相比，規模較小。 　　緊身衣褲：　　日本東麗公司與旭化成公司認爲一般應該將吸濕排汗纖維用在緊身衣褲上。其理由是，在對衆多消費者對服飾要求的調查中發現，生活中有80%以上女性對緊身衣褲的悶熱和出汗粘身感到非常不滿，因此預料使用吸濕排汗纖維可以改善緊身衣褲的舒適性。關於穿著緊身衣褲時感到舒適性的原因有緊身衣褲和皮膚表面間水份及濕度之間的關係（衣服內氣候）、緊身衣褲在和皮膚接觸時的壓力或肌膚接觸感風格等等。由於日本屬於高溫濕度氣候，追求解決這種氣候條件下的舒適性對於緊身衣褲的要求起到很大的作用。 　　外衣：　　女式外衣：吸濕排汗纖維織物將進入女性服裝領域，該領域中，穿著舒適性也已經成爲關鍵，吸濕排汗纖維已被大量採用。特別是女式外衣應用上對於附加彈性、清涼性、輕快性等時裝性已成爲材料開發的重點。從消費者的思維角度去考慮，他們對於易於實際感受到功能性，對所附加的功能易於瞭解的製品的要求在提高。 　　男式外衣：雖然吸濕排汗材料是從罩衫、襯衫、西裝、襯衣等女式服裝開始的，但是，目前應該逐漸推廣在西服長褲、成套內衣、休閒短褲等男式服裝領域上。 　　運動服：吸濕排汗纖維的用途中所見到的最突出的開發工作是在與運動有關的領域，圍繞運動服競賽服等大量的應用。在該領域中對其他材料不要求優良的功能性，而使之具有彈力，重量輕和高彈力等功能。可以說，近年來紡織服裝行業的研究與開發人員，已經將關注的焦點集中在吸濕排汗性能上了，這些性能作爲附加價值一直被突出強調。 　　過去，人們都喜歡用棉花做製造運動服的紡織原料，因爲棉纖維本身就具有親水基團，吸水能力優良，爲此使下游紡織服裝行業廣泛將棉纖維應用於內衣、運動服、襪子等領域。但是，親水基的棉製品雖然有在出汗時吸汗水的性質，可棉纖維的保水性也是非常強的，棉纖維在吸收入了汗水之後，一旦爲汗水所飽和，乾燥速度慢，從濕潤狀態到水分平衡所需時間非常長。此外，浸潤水份的棉織物重量加重，對人體皮膚有粘粘糊糊的不快之感，因此衣服纖維貼在皮膚表面時，往往妨礙身體的活動。而吸濕排汗纖維原料製造出的織物就解決了棉纖維誘發出的實際問題，吸濕排汗纖維在出汗時不令纖維粘貼於皮膚表面，因此在運動服、競賽服等用途上已經有被大量使用的趨勢，運動服領域對該類纖維需求十分強勁，尤其在體育用品領域中，這一功能已被認定爲規定的功能。 轉載自網路討論