https://www.facebook.com/media/set/?set=a.267933439965083.61250.100002452880229&type=1

http://www.youtube.com/watch?v=iR9w5ro5TLs&list=UU9ZtOm6nBbJbeZFQQMhHyvw&index=1&feature=plcp

http://photo.xuite.net/mmh.lai?others= http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=2632873&last=34452506 https://picasaweb.google.com/103702741672500274338/2012310?feat=email# http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=11005&title=2012-310

濃霧中向前奔跑.mov」by Tuby http://www.youtube.com/watch?v=F4oYfQCEKus&feature=results_video&lr=1&ob=0   photos http://www.marathonsworld.com/app/marathon_photo.php?rid=798 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!l6UlM9STQkRN0KdewA8ua1.Y/gallery?cfid=52&act=&fid=52&nfid=&yuid=jw%21l6UlM9STQkRN0KdewA8ua1.Y&page=1&.crumb=WK3tphB4yeg https://www.facebook.com/media/set/?set=a.361323020555214.82065.100000325562659&type=3 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.361767623844087.82160.100000325562659&type=3 https://www.facebook.com/media/set/?set=a.361871127167070.82195.100000325562659&type=3 https://plus.google.com/photos/109622128709761459793/albums/5716037825320319425?banner=pwa https://picasaweb.google.com/113297039982666927132/201234 https://plus.google.com/photos/105370679633409494294/albums/5716958545636407601?banner=pwa http://photo.pchome.com.tw/lowenyend/0153/

今年出發時六度後面也沒有出太陽如果有一定強度行進是不錯的溫度補給站長不塞車Amino Value每站都有的喝 BCAA自己不用再補賽道前段5k微下坡 後面幾乎除了上下佃大橋幾乎一路平地(起終點不同)(不貪玩的話) 應該算是蠻適合破PR的地方每次到雷門28k都覺得好可惜快結束了就開始跟觀眾玩今年跑完好像逛街逛太兇腳板受傷了><...不知道禮拜天能不能好Regards,Angus ====================================== 謝謝 Helen 幫我宣傳讓我破PB的喜悅又增添了些許虛榮感東京馬的確是個創紀錄的好地方路線起伏只有40M補給也完全不用擔心加上今年的天氣幫忙 ( 氣候陰天, 溫度約3~8度),與幾年前的下雨或去年的大太陽完全不同起跑點依跑者速度分區(A, B, C ...)一起跑後就很順暢的向前移動與台北馬那種左閃右閃的壅塞截然不同幾乎是在過起跑點後就可以抓到自己的速度節奏來跑前五公里為緩降坡原本想說還是依配速來跑一直在控制速度可是大家都加足馬力向前衝3Km 後就決定將配速拋在腦後順順地跑就好個人覺得東京馬應該是逛東京最有效率的方法所有東京的精華景點都涵蓋在東京馬的路線裡皇居, 銀座, 淺草, 東京鐵塔, 天空樹, 等等不需要搭電車轉來轉去只要跑一趟就都看得到了東京馬最令人感動的還是沿途的加油民眾三萬五千名跑者的賽事沿途加油民眾竟然超過百萬人不管跑到哪裡路線旁的人行道上都是站滿了加油的民眾很難把這景象與平日繁忙的東京街道聯想在一起路線後段 ~36Km 左右才是挑戰的開始陸續要爬過幾座橋連續的高低起伏對痠痛的肌肉是很大的負擔我的速度也從這附近開始往下掉還好前面存的夠本進終點還是跑出了不錯的成績自己也對這樣的結果感到相當訝異東京馬才辦了六屆但已經是具有世界級水準的賽事我去年也有參加今年再度參加的感想是: 東京馬還在持續進步中一些比賽流程, 資訊提供的方式都在一些意想不到的地方令人感到驚喜這樣優質的賽事鼓勵大家一定要去體驗一下Best Regards!!

各位前輩大家好小弟是今年年初才剛加入慢跑社的新成員有很多馬拉松的經驗還遠不及社裡許多資深的前輩在此分享小弟這一年多來的經驗其實馬拉松最重要最重要的,我覺得是不要受傷有很多跑者在練跑,追求自己極限的過程中常常硬跑造成腿部受到嚴重的傷害要像鄭价言前輩所說的, 要越跑越開心!==我在96kg開始準備跑步時到現在每週的跑量不會加超過10%因為96kg的體重其實很多人不建議跑步, 所以我也一直有在tsmc gym針對股四頭肌做重量訓練, 用循序漸進的方式把每次LSD的距離,跟每週跑量慢慢加大只練LSD其實就很夠讓全馬sub4了, 最近這幾個月想要追求成績才開始練tempo run跟Yasso800以下是小弟在減重跟準備第一次全馬前的菜單(因為到Phase3練習量就超過半馬了, 那時候就跳過半馬直接挑戰全馬)Phase1 96->86kg(2011/1~2011/2)這時候其實肌力跟心肺能力都很差, 跟余大哥想像的不一樣! 通常是1天跑步,1天室內腳踏車(1hr)交叉訓練第一次站上跑步機撐了很久才跑完3km週跑量介於20-35km左右,最遠頂多一次跑到8k(+3hr腳踏車訓練)Phase2 86-76kg(2011/3~2011/4)發現自己靠跑步減了10kg更有信心的加大運動量, 只是室內腳踏車消耗的熱量還是跟跑步有一段差距, 這時候就拿掉室內腳踏車的訓練, 因為每週能練習的時間不多, 也開始做飲食的控制, 怕趕不及在初馬前調整到標準的體重, 在這段期間內剛好公司辦了青草湖路跑, 原本想要在這時候加入慢跑社.  但看到每個部門成績都被慢跑社大軍輾過去, 想想還是等跑完初馬再加入好了...週跑量介於40-65k, 最遠大概可以到15k/次了Phase3 76-66kg(2011/5~2011/6)這段期間內也只是慢慢增加跑量,跟飲食控制週跑量介於65k-80k, LSD最長距離到25k也一直維持這種訓練方式, 直到去年7/16的星光馬拉松, 靠比賽額外產生的腎上腺素慢慢把初馬跑完!在這三個phase期間只要膝蓋感覺酸酸的,有點刺痛就是休息, 有時候改以室內腳踏車去練習,怕腳會受傷每個禮拜頂多休息一天, 2011年跑完整年大概只有三,四次有休息到兩天以上是小弟去年的練跑小心得,如果有不足的地方再懇請前輩補充修正本週小弟也會去參加萬金石馬拉松, 如果有任何問題歡迎找我討論, 我會盡力回答!Best Regards,Yang-Shu Lin 林揚書 ============================================ 苗栗馬比賽過程:很意外的這場比賽大會居然有準備配速員,開場時覺得自己狀況不錯, 只要不爆掉應該是可以sub4.  所以就跟著4:00的兩位配速員王坤樹大哥以及高志明大哥這兩位大哥的配速方式比較不同, 高大哥是前快1-30k (5:30~5:45min/km間),中間撞牆期30k-40k慢(約6min/km), 到後面幾k又再快王大哥就是很穩的定速在5:42min/km左右, 都有使用gps表在注意配速一開場兩位配速員等到人群較散開始用5:20左右的速度, 把前面擠沙丁魚的時間補回來大概跑到15km就可以知道當天的狀況, 有沒有機會破PB25km前補給方式大概就是半杯水\舒跑 交叉喝,25km之後要開始補充醣量吃香蕉在30km之後高大哥建議不要再喝水了, 只要喝舒跑, 35km的時候要吃一整根香蕉最後幾km才能把這根香蕉吸收轉變成衝線的能量只是前30k, 身體也沒承受過這種速度的練習, 在30k-40k這段有點受不了,肌肉都開始變的緊蹦也沒什麼力, 好像快要抽筋了高大哥教了我一個方法, 就是全身都放鬆, 但是把步頻提高, 讓自己能維持原來的速度,  但又可以讓一些緊蹦肌群休息, 據他的說法是用心肺能力去換取主要肌群的休息空間.  不過後來試試看感覺還真的有效到40km的時候, 大約在3:45分左右 高大哥就告訴說 前1.5km 先超越前面那三名跑者慢慢加速.  等最後500m把身上所有力氣的用掉 一直往終點衝就對了(其實在最後幾k玩超越幾名跑者的遊戲也是一種激勵自己的方法)然後就回頭往王大哥的配速團跑,幫後面幾名跑者加油那天最有趣的是衝到體育館門口以為要結束了, 沒想到還有一圈操場要跑看賽後心得好像多了這圈讓很多跑者都很錯愕..==sub4之後的幾場還遇到一些狀況速度一直增加後發現自己綁鞋帶不綁最後一孔是錯誤的(A牌跟M牌)原本只是因為最後一孔鞋帶會卡在腳上面很不舒服, 但是這孔不綁的話鞋子會一直滑動,  壓迫到腳趾, 可能會出現指甲淤清,甚至斷裂的情況另外還有一個血\水泡的問題, 要在腳掌上面塗凡士林也可以解決小弟跑馬拉松至今也才12場, 還處於摸索的階段,比起社裡的許多前輩經驗還是差距甚遠.  如果觀念有錯誤敬請包涵全馬真的很誘人, 在不同的完賽時間區間內可以看到不同的世界

http://udn.com/NEWS/SOCIETY/SOC7/6927423.shtml 揚書的分享即將上線，stay tuned .......

https://picasaweb.google.com/103702741672500274338/2012226#

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=5526d0d7-5279-4289-8b8e-64d9267f9bb3  

基隆市2010跨年晚會主辦單位：基隆市政府文化局 活動地點：基隆市 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動地點： 基隆港東三、四號碼頭 主持陣容：黃子佼、鍾欣凌邀請藝人： 李玖哲、卓文萱、羅美玲、高以愛、方烔鑌、吳忠明、NoName、拾參樂團、City Light、街頭酷、許志豪歡樂‧共享‧新希望臺北最HIGH新年城2010跨年活動主辦單位：台北市政府觀光傳播局 第一現場：2009.12.31 19:00 ～ 2010.01.01 01:00第二現場：2009.12.31 20:00 ～ 2010.01.01 00:30活動地點： 第一現場：台北市府前廣場（臺北市信義區110市府路1號）第二現場：大安森林公園 (花與音樂對話：跨年演唱會)主持陣容： 藍心湄、胡瓜、莎莎、浩子、阿翔、2Moro 邀請藝人： 五月天、王力宏、丁噹、小宇、林宥嘉、楊丞琳、盧廣仲、飛輪海、郭靜、S.H.E.、Magic Power... 2010台北101跨年煙火秀 活動名稱：2010台北跨年101煙火秀 活動地點：台北101（信義區）2010台北跨年美麗華摩天輪煙火秀-美麗華跨年煙火幸福希望演唱會活動地點： 1F水舞廣場及5F摩天廣場-台北市中山區敬業三路20號 活動時間： 2009.12.31(三)08:00PM~2010.1.1(四)00:30AM主持陣容：DJ Dennis藝人：孫自佑、馬念先、謝和弦、JS、拾參樂團及多組樂團接力演唱活動內容：跨年要去哪？別煩惱了！來美麗華就對啦！在夢幻摩天輪下更加迷人～在夜貓DJ Dennis獨特的主持風格，搭上知名藝人孫自佑、馬念先、謝和弦、JS、拾參樂團及多組樂團接力演唱，現場還有吃喝玩樂市集，美麗華跨年煙火演唱會，就是要讓您狂歡跨年、 HAPPY TOGETHER!2010台北京華城跨年煙火秀活動時間：2010.1.1 00:00活動地點： 1F 市民廣場(台北市105松山區八德路四段138號)2010台北新莊跨年晚會-2010幸福新莊．耀眼城市～新莊市全民跨年晚會活動名稱：2010台北新莊跨年晚會-2010幸福新莊．耀眼城市～新莊市全民跨年晚會活動時間：2009.12.31活動地點：新莊體育場～陽光草坪（和興街66號）主持人：陳漢典節 目：新莊市鼓藝團、新莊市原住民舞蹈團、頭前國中熱舞社、金曲歌王-蕭煌奇、無雙樂團 、Hot Shok樂團、古勝中＆周美蒂雙J二人組、模仿藝人-郭子乾、康禎庭、張心傑、孫自佑、曾沛慈、高苡愛、徐佳瑩、戴佩妮 煙火秀2010台北縣永和市跨年晚會台北縣永和市福和河濱公園主持：李冠儀、洪誠陽藝人名單：楊丞琳、黃立行、戴佩妮、胖虎樂團、武虎將、蔡小虎、娘家劇組：張銘杰、陳宇風、何豪傑、高欣欣、德馨、唐美雲2010新北市中和市跨年晚會-2010新北市風光中和跨年晚會主持：張克帆、宋新妮藝人：胖虎樂團、櫻桃幫、徐宛鈴(鴨子)、楊駿文、Olivia、安伯政、董事長樂團、BY2、永邦、江明娟、謝俊奇、陳國華、卓文萱、倪安東、飛輪海2010東北角跨年活動迎接曙光 贏在第一藝人名單： 盧廣仲、旺福、宇宙人、「來吧！焙焙！」等樂團高雄市2010跨年晚會 虎運OPEN 大港開福(199秒，約15000發，還有專屬煙火音樂！)活動時間： 2009年12月31日PM7：30 ～ 2010.01.01 02:00 活動地點： 統一夢時代－時代大道 三立電視台轉播主持人：路嘉怡、國光幫幫忙主持群演出陣容： 將有藝人黃小琥、趙又廷、阮經天、趙樹海、郭采潔、hANGRY & ANGRY(前早安少女組成員吉澤瞳和石川梨華所組成的視覺搖滾二人組)、color樂團、鄒承恩、鳳小岳、旺福、宇宙人、黃鐙輝、強辯樂團、林宥嘉、盧廣仲、李聖傑、楊韻禾、惜兒、Tizzy Bac、馬斯卡&辣肉樂團、圖騰樂團、頑童、參劈、Witness、DJ派對等知名藝人參與演出，敬請期待，跨年倒數後並有精彩的煙火演出。 高雄縣2010跨年晚會-2010轉運迎新～高雄縣跨年祈福音樂節活動時間：2009.12.31 16:00~2010.01.01 01:00活動地點：義大世界 主持：澎恰恰、許效舜、郁芳演出：陳綺貞、陳小春、MC HOTDOG、宇宙人、李翊君、黃乙玲、梁文音、戴愛玲、田中千繪、黃文星、羅時豐、惑樂團、旺福、神木與瞳、蔡忠穎、張懸、伊林名模、AK(陳奕+沈建宏)等藝人2010中壢市跨年晚會-跨年趣 HIGH翻天2009-12-31 19 時 00 分 ~ 2010-01-01 00 時 30 分1.星光閃耀迎新年 HIGH翻天：民雄、JS、BY2、夏宇童、王心如、安伯政、徐宛鈴(鴨子)、OLIVIA、楊駿文等多組藝人魅力開唱，陪你度過超HIGH跨年夜。2.璀璨音樂花火秀 HIGH翻天++桃園起航 飛向新未來++ 2010跨年晚會主辦單位：桃園縣政府、桃園縣議會 活動地點：桃園縣多功能藝文園區 (中正路、同德六街) 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動網站：++桃園起航 飛向新未來++ 2010跨年晚會 活動陣容：草蜢、SHE、王力宏、王心凌、范逸臣、趙又廷、品冠、丁噹、郭書瑤、夏宇童、王夢麟、趙樹海、鄒承恩、陳乃榮、COLOR、AK、MP等主持人：曾國城、天心、王仁甫、季芹  新竹縣2010跨年晚會 「閃耀2010璀璨竹縣」2009新竹縣燦爛花火希望亮麗跨年晚會主辦單位：新竹縣政府 活動地點：新竹縣 活動時間：98/12/31-99/01/01 主持人：納豆、翊萱藝人： 國內知名藝人偶像超偶四人幫-林吟蔚、鍾天慧、林威良、林俊瑋、星光幫盧學睿、搖滾ZIP樂團×廢五金樂團及金曲客家歌手王鳳珠接力演出，金曲歌后蔡健雅、情歌王子黃品源擔綱壓軸。大型流行偶像音樂會、縣內團體表演，還有摸彩活動，獎品有汽車、自行車等獎項。當然壓軸戲碼有3階段，更有長達15分鐘的煙火表演。其他節目還有印度舞、踢踏舞、中東肚皮舞、民族舞蹈、街舞等表演，節目精彩可期。新竹市2010跨年晚會 主辦單位：新竹市政府 活動地點：新竹市 活動時間：98/12/31-99/01/01 主持人：小鐘、李佩甄2010新竹市跨年晚會邀請藝人名單：情歌王子楊宗緯及超偶第一名的張芸京、被稱為周杰倫接班人的蔡旻佑、星光大道總冠軍徐佳瑩、方宥心、盧學叡、新生代玉女歌手林綾、實力派盲人歌手蕭煌奇及臺灣知名獨立樂團─1976樂團等國內最受歡迎的藝人輪番上陣... 臺中市2010跨年晚會活動 主辦單位：台中市政府(新聞處行銷企劃科) 活動地點：臺灣體育大學（臺中校區）體育場（暫定） 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動內容：跨年演唱會 主 持人：侯昌明、艾莉絲、鍾欣怡藝人陣容：王力宏、楊丞琳、王心凌、楊宗緯、鄭元暢、卓文萱、梁文音、黃靖倫、王心如、武虎將、任容萱、AK（陳奕＋沈建宏）、蕭閎仁、馬念先(金身辣妹＋金身銅人)、方炯鑌、A-Lin、瑤瑤(郭書瑤)、袁詠琳 臺中縣2010跨年晚會活動 主辦單位：台中縣立文化中心 活動地點：靜宜大學 活動時間：98/12/31-99/01/01 主持：黑人、小嫻、林奇葳藝人：李聖傑、蔡佳麟、曹雅雯、柯有綸、陳嘉唯、張懷謙、哈士奇RAP、黑角街舞DJ秀、CIRCUS、小鬼、黃義達、張懸 2010台中梧棲跨年晚會藝人名單： 葉瑋婷、孫碧娜彰化縣2010跨年晚會活動 主辦單位：彰化縣政府 活動地點： 溪湖鎮奉天宮慈惠堂旁重劃區活動時間：98/12/31-99/01/01 活動內容：跨年演唱會 主持：董至成、梁又南藝人：李聖傑、柯有綸、強辯樂團、周蕙、蔡小虎、張秀卿、星光五班、宇宙人樂團 彰化市2010跨年晚會-2010年偶像歌手彰化市跨年暨感恩祈福晚會活動名稱：2010年偶像歌手彰化市跨年暨感恩祈福晚會  活動時間： 2009.12.31 活動地點： 彰化藝術館旁(利和停車場) 藝人：艾成、康禎庭、符瓊音、段旭明、袁詠琳 南投2010跨年晚會活動 主辦單位：南投縣政府觀光處 活動地點： 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動內容：跨年演唱會 2010阿里山日出印象音樂會 以古典音樂為主要風格、全國最有氣質的跨年活動－「阿里山日出印象跨年音樂會」，已經在嘉義縣觀光旅遊局、嘉義林區管理處、阿里山國家風景區管理處的共同主辦下，成為跨年活動的另類首選。 活動在以觀賞日出著名的祝山觀日平台舉辦，每到跨年時候，總是吸引了上萬名民眾攜家帶眷上山，山林中、星空下，度過這漫妙的一夜，然後在悠揚而抒情的樂聲中，迎接一年的第一道曙光。 主辦單位：嘉義縣觀光旅遊局 活動地點：阿里山森林遊樂區 活動時間：98/12/31-99/01/01 2010劍湖山世界跨年煙火晚會-（23:55開始施放，8分8秒約12000發）2009劍湖山跨年千萬摩天輪微笑煙火秀（去年是七分鐘的百萬摩天輪煙火，今年是千萬喔～）活動地點：劍湖山世界主題樂園（雲林縣古坑鄉永光村大湖口67號）主持人：唐從聖 藝人：謝金燕、符瓊音 嘉義市2010跨年晚會活動 主辦單位：嘉義市政府活動地點： 中山路、文化局廣場、中正公園、體育場活動時間：98/12/31-99/01/01 活動網站：2010 嘉義管樂節 - 就是要你管 主持：黃小柔、蔣偉文（link）國外團隊：日本福井縣吹奏樂連盟、新加坡國立教育學院管樂團、美國類人樂團藝人： 謝金燕、郭靜、黃靖倫、楊蒨時、高瑞欣、嚴爵、鐵猴子 跨年卡司： 品冠、戴愛玲 台南縣2010跨年晚會活動 主辦單位：台南縣政府 活動地點： 南瀛綠都心公園(新營市台南縣縣政府對面) 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動內容：跨年演唱會 藝人陣容：南縣最後跨年晚會 沒星光 十鼓、在地表演團隊台南市2010跨年晚會活動 主辦單位：台南市政府 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動內容：跨年演唱會 活動地點： 台南市政府西側廣場 主持陣容：  NONO、Makiyo  邀請藝人：藝人有大支、范逸臣、鄭元暢、郭采潔、郭書瑤、A-lin、艾成、朱俐靜、李聖傑、張晉樵、蕭閎仁、小宇、COLOR、田中千繪、李國毅、小護士樂團、阿霈樂團、花世紀樂團、唐野樂團(唐銘良)、台南市歌唱協會。 屏東縣2010跨年晚會活動名稱： 2010屏東跨年晚會 潮州河濱公園活動時間： 2009.12.31~2010.01.01屏東市2010跨年晚會系列活動2010屏東市跨年晚會-飛揚阿緱 迎新年 耀虎揚威 青春無敵活動時間： 2009.12.31 18：30 ～2010.01.01 01：00活動地點： 屏東市火車站前廣場舞台 活動內容：活力青春大匯演預賽：11月28日 14:00-18:00 決賽：12月31日 14:00-18:00預賽：屏東教育大學會議廳決賽：屏東市火車 站廣場舞台飛揚阿緱 迎新年12月31日-1月1日 18:30-01:00屏東市火車站前廣場舞台元旦升旗典禮暨HO運健康做伙行1月1日 05:30-07:30屏東縣政府文化處廣場2010屏東里港跨年晚會-2010阿里港公益慈善跨年晚會活動日期：2009.12.31 20:00 ~2010.01.01 00:30活動地點：屏東里港過江河堤公園活動內容：表演來賓有黃西田、施文彬、謝金燕、司馬玉嬌、龍千玉、黃妃、孫淑媚、星卉、翁立友等數10位歌手等多位藝人參加 2010屏東愛戀墾丁跨年音樂會活動名稱： 2010愛戀墾丁跨年音樂會活動時間： 2009.12.31～2010.01.01 活動地點：  墾丁國家公園小灣廣場 活動內容： 戶外音樂會-自由參加歲末年終展望未來，墾丁國家公園管理處將於12月31日舉辦「愛戀墾丁跨年音樂會」熱情邀請民眾一起來墾丁欣賞自然美景與聆聽悠揚樂曲，在國境之南歡度除夕夜迎接新年期待未來。墾丁國家公園冬季少了夏天喧鬧擁擠人潮，隨著季節轉為寧靜的自然氣息，國境之南冬季有著溫暖舒適的氣候，海天依舊湛藍十分適合戶外活動，該管理處將於12 月31日舉辦「愛戀墾丁跨年音樂會」，邀請國內知名樂團於園區戶外廣場彈奏歡樂優美曲調結合墾丁海天美景，讓民眾於跨年夜與親朋好友享受極緻的感官與心靈饗宴並迎接新的一年。2010 苗栗縣頭份跨年晚會2009.12.31 19:00~2010.01.01頭份鎮公所前廣場藝人名單： 鐵猴子、南方二重唱、同恩、大小姐、夏宇童、蔡旻佑、林綾邀請鐵猴子、南方二重唱、同恩、大小姐、夏宇童、蔡旻佑、林綾等當紅歌手陪您跨年同歡，主辦單位更精心準備液晶電視、冰箱、筆電、數位相機等數十樣豐富摸彩大獎讓您帶回家。2010劍湖山世界跨年煙火晚會劍湖山世界主題樂園（雲林縣古坑鄉永光村大湖口67號）主持人：唐從聖 藝人：謝金燕、符瓊音2008年首創亞洲第一，摩天輪煙火秀全台第一次也是亞洲第一次，摩天輪煙火秀！劍湖山世界的摩天輪煙火秀，最大最震撼引起上萬人同時的感動！我們有圖為證 台東縣2010跨年晚會活動 主辦單位：台東縣政府 活動地點： 活動時間：98/12/31-99/01/01 活動內容：跨年演唱會 主持：勁辣小天后-楊繡惠、台灣濱崎步-王彩樺藝人： 三立天下父母心女主角-方文琳、鄉土劇一哥-李鑼、原滋原味-北原山貓、原味美聲歌手-吉娃斯杜嵐、三立戲說台灣女主角-胡曉芳2010 澎湖縣跨年晚會-活力島嶼 青春澎湖2009.12.31 20:00~2010.00:30澎湖縣政府廣場本府活動經費有限，本次聘請之歌手有超級偶像陳以岫、蔡昌憲、小吳宗憲(梅東生)等及pub知名歌手。藝人名單： 超級偶像陳以岫、蔡昌憲、小吳宗憲(梅東生)、鄭元嘉、羅珍珍、艾莉2010金門縣跨年晚會-「HIGH（愛）在浯島、福（虎）氣啦」金門縣體育場 (金門縣金城鎮民族路261號)郭婷筠、魏嘉榆、洪國豪，以及土耳其藍樂團、美洲印地安舞樂團、金門技術學院街舞社、KINMEN GIRL等團體2010雲林縣跨年晚會-2010下一個雲林倒數新年夜 超偶 PK 星光主持：阿Ken、小漾 藝人：符瓊音、朱俐靜、羅平、葉瑋婷、李千娜、方宥心、郭采潔、孫淑媚、施文斌、阿Ken、漾漾、飛雲舞蹈團、順武堂功夫特技團、潮厝國小花鼓陣

感謝夥伴們的投入，陰雨、濕冷，大夥兒還是奮力向前，完成使命!! 宏榮 - 能在風大雨大的北海岸 一步一腳印地 挑戰自我 達成心目中的目標每位完成金石馬拉松的夥伴與朋友們 絕對都是勇者啦～也特別恭喜文章與Harry 在如此艱難的環境下 完成初馬 真是不容易其中 文章甚至達成355破4的目標回想1年多前 文章跑青草湖兩圈（4K）都有點小問題的情形再次證明了 只要勇於挑戰 練習得宜 沒有達不到的目標啦～在此 也感謝許多默默付出的夥伴們（文章 惠楨 復凱 MiChang Helen 馥綱 韓韓...）讓大家在跑完步後 能享受到水 運動飲料 與 熱呼呼的薑湯當然 還有福委會的大力幫忙讓我們這次萬金石馬拉松的旅程 順利圓滿也讓更多愛好運動的同仁與眷屬 透過福委會的宣傳管道 參與這樣的盛會再次謝謝與恭喜大家歐... ============================= 文章 這次能順利完成初馬，真的要感謝所有慢跑社的夥伴們，因為有大家的技術指導、補給支援、團練帶領和精神鼓勵，文章才能順利達成目標，在此 深深感謝大家。以下是這次初馬的過程和心得，請大家參考指教，金石馬前一天下午原本好端端的天氣，竟然下起雨來，到了夜裡更是氣溫驟降風大雨大，心理不停咒罵氣象局為何一反常態，預測的那麼準。還好這次準備了 宏榮和婷婷 從 那霸幫我帶回來的長袖跑衣跑褲，有了戰袍加持，天氣再壞也要拼了。0-5K :      跟著 新哥擠到較前面的位置，起跑時沒遇到"塞人" 狀況，成績好了不少!       5K後 新哥的背影越來越小，很快的就不見蹤影了。5-10K: 自己按照平時團練速度跑著，沒啥特別，還能欣賞沿途海景。10-21K:     跟著一團前輩共6個人，年齡都在60歲上下。       17K時聊到配速，才知道他們預定成績是3:30 (60歲ㄟ嚇我一跳)，       還提醒我初馬不要跑太快，30K後可能會力不從心。       但是一切都太晚了，19K附近的大斜坡過後，雙腳開始不聽使喚，       只能拖著酸痛不已的雙腳撐到21K折返點。       前半程真的跑太快了，大約是1:46。21-39K:     折返點過後服用一包 宏榮提供的BCAA，       但是並沒有像大力水手吃了菠菜一樣立刻強壯起來，雙腳依然酸痛。       索性25K水站再服用一包，順便吃些香蕉填補飢腸轆轆的肚子，       (志宏就在這裡和我說拜拜)       說也奇怪，25K後雙腳就比較不酸痛了，BCAA發揮功效了。       想到 馥綱說要聆聽身體的聲音，把速度放慢些，就這樣挺進到39K。39-42K 許多跑友都加速前進，陸陸續續輾過我。       此時，雖然沒有力氣加速，但只剩3K，維持穩定的慢速，一定可以跑完。       看到 "Last 2KM" & "Last 1KM" 指示牌，心裡越來越興奮，喊一聲 "爽" 繼續跑，       終於，我的初馬完成了。成績 3:55！還不賴！這次初馬，唯一的遺憾是到達終點時，家人不在場，沒拍照，他們預期我要跑4:30，內人甚至覺得我會被摩托車載回來...最後再次感謝大家的關心與協助，完成初馬真的很開心！============================ 志宏 猴塞雷從一出發開始,我就一直跟在文章的身後,想說要再開快一點跟文章並肩一起跑,結果即使速度來到約11.6~11.5km/hr還是只能眼睜睜的看著文章的背影越來越小,一直到快到折返點時才看到折返的文章,腳步依然穩健,真是令人佩服只能等文章停下來補給時才能跑到他前面去,還好後來沒有偷懶,不然一定又會被文章輾過去文章初馬就破四簡直是偶像ㄚ=======================  

感謝夥伴們的支持與鼓勵，這次活動順利完成。 有要po照片的，可以把光碟片給福委會。 下ㄧ次一塊兒參加『2010金石馬拉松』，可以向運動館報名了!!

各位長跑愛好者，您好... 朋友在做今年初「2010金門馬拉松賽會效益」的研究，但因當天在金門現場回收的問卷數量離目標數量還有點差距，因此在網站上懇求各位愛好者能夠再幫忙填寫問卷。希望各位能夠不吝幫忙，待研究完成後也將再提供研究結果供各位參考。 請各位於 http://www.my3q.com/home2/318/torinwu/87580.phtml 填寫問卷 (題目不多，大約 60 題左右，只需花費您 10 分鐘左右的時間) 若造成各位的困擾深感抱歉，對您的幫忙更是感激不盡！！ (若版主認為此留言不當，還請告知，謝謝~~)  

沛慈^^

慢跑的感覺是如此美好.  敬邀各位參加週六的青草湖慢跑..... 日期:             每星期六 時間:             6:00 a.m.( 睡不著)                     7:00 a.m.(早鳥組)                     8:00 a.m.(晚鳥組) 集合地點:   青草湖 慢跑路線:   青草湖環湖公路 (每圈約兩公里, 費時約10至15分鐘) 另外 響應環保 歡迎大家攜帶環保杯來練跑 Remark: 1. 遇雨取消 2. 不想跑太久的人可晚到 3. 歡迎大家轉寄 邀請同好一起來參與 慢跑社 敬邀...

Ops, 又放假了, 粽子不要吃太多哦 吃多了, 記得來跑步也ＯＫ啦，歡迎大家一起來團練歐..     注意!! 6AM 集合 才不會被熱到 團練地點: 青青草原 集合時間:  5/30 (Sat) at 6:00 AM 集合地點: 青青草原 東入口停車場 參加者請回覆一下 已回覆參加者:   立德

Produced by Tuby  http://www.youtube.com/watch?v=f6X0KKu_oAM

週六的清晨  一同來寶二水庫享受跑步的樂趣  一邊跑步還能見到成群的台灣藍鵲歐～

早晨的寶二水庫  除了享受跑步的樂趣  還能見到成群的台灣藍鵲歐～