森林中前進的隊伍!http://youtu.be/dFOcZ7jX50c百馬達陣http://youtu.be/yy1atq_t7D4

http://www.youtube.com/watch?v=E6DHVFdIbQo&feature=share  

http://www.flickr.com/photos/bigfootclub/ http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=10588

http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO6/6860351.shtml 台視新聞報導--謝志宏經理與慢跑社 http://www.youtube.com/watch?v=4eaqILvDy_A

避免常見的扭傷及拉傷   大部分的人一定有過「腳扭到」、「筋拉到」的不愉快經驗。縱使不是運動選手，日常生活中的小動作，例如趕公車、下樓梯、彎腰拿東西等，一個不小心就可能受傷，造成極大的困擾。 最常見的運動傷害：扭傷與拉傷 所謂的扭傷與拉傷，在醫學上其實是有明確定義的。「扭傷」是指「韌帶」受到不正常的力量導致過度伸展，甚至斷裂。韌帶是連接骨頭與骨頭之間的結締組織，主要作用在於維持關節的穩定度。而「拉傷」是指「肌肉」或「肌腱」受到不正常的力量而扭曲、擠壓，甚至斷裂。肌腱則是連接肌肉與骨骼間的索狀結締組織，它的大小因肌肉的不同而有所差異。 急性扭傷 急性的扭傷可能是直接或間接的外力造成，例如跌倒或者是身體與身體的撞擊，這種不當的力量會使我們的關節偏離正常的位置，造成連接關節間的韌帶過度伸展，甚至斷裂。常見的受傷動作有手部過度伸展地著地（如排球救球、棒壘球滑壘）、跳躍後在腳的側面著地（如籃球、排球、網球），以及在不平坦的地面上跑步等。 急性拉傷 急性的肌肉拉傷，可能因為身體的直接撞擊、過度伸展或是肌肉的過度收縮（如不正確的重量訓練）所造成。慢性的肌肉拉傷大多起源於長時間、重複性的過度使用身體某個部位的肌肉，在缺乏休息的情況最容易發生。　從職業選手、業餘運動員，到一般民眾都有可能發生扭傷或拉傷，特別是曾經發生過類似傷害、體重過重，以及缺乏運動者。　在運動的項目方面，幾乎所有的運動都可能發生扭傷或拉傷，只是發生的位置會因不同的運動型態而有所差異。例如：籃、排球以及其他常有跳躍動作的運動，腳踝是最常扭傷的部位；足球、跆拳道、拳擊等，常因身體直接接觸而肌肉拉傷；一些需要急速起動的運動，如短跑、跳高、跳遠也容易產生肌肉拉傷。此外，體操、桌球、高爾夫、網球等，手腕的扭傷也是屢見不鮮。 韌帶扭傷的症狀依照嚴重的程度不同，我們可依照疼痛、瘀血、發炎、腫脹等症狀及關節的穩定度，分成輕微、中度及嚴重三個等級。在受傷的當下，常有人會感到受傷部位一陣撕裂感，甚至聽到或感覺到「啪」的一聲，這常代表韌帶已經斷裂。 通常在這種情況下，運動員將無法再度使用這個受傷的關節，這是屬於嚴重的扭傷；中度的扭傷代表韌帶沒有完全斷裂，患處可能會產生腫脹，而且關節會有些許的不穩定；輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時產生疼痛，不影響關節的穩定度。幸運的是，大部分的扭傷都是輕微的，只要好好治療，大多沒有後遺症。 至於肌肉或肌腱的拉傷，典型的症狀包括疼痛、肌肉痙攣、無力及腫脹等。嚴重的拉傷代表肌肉或肌腱有局部或全部的斷裂，病人通常痛苦萬分。中度或輕微的拉傷差別只在於症狀的嚴重程度，肌肉或肌腱本身通常沒有斷裂，適度休息加上治療，多可完全痊癒。 預防當然是避免類似傷害的第一要務。在此提供一些小秘方： ●穿合腳的鞋子：運動前做適度的熱身；配戴特殊運動相關的護具；完整的伸展操，運動後的伸展操比運動前來得重要；適度的重量訓練，強化肌力；充足及完整的營養攝取。　●如果不幸受傷，在急性期要把握PRICE原則，即保護患處（protection）、適度休息（rest）、冰敷（ice）、壓迫患處（compression），以及抬高患處（elevation），二十四到四十八小時後再改用熱敷。　●疼痛、腫脹等症狀若在二十四小時後持續或更加嚴重，應到醫院進一步的檢查與治療。　有一個很重要的觀念要提醒大家，切勿在急性期或亞急性期（一週內）做推拿的治療，因為不穩定的關節或出血的情形，可能會因不當的推拿造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。因此在推拿治療之前，一定要先尋求復健科或骨科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌症之後，再接受治療，以免得不償失。 【康健七月份網路專欄 】 文．壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱

落枕了怎麼辦？ 如果有一天，你早上起床偶爾發現自己睡落枕了，該怎麼辦？ 專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。 如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。 記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的傷害。 此外，拿吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。 (一)治療落枕的方法： (1)局部熱敷，用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好 (2)按摩、推拿局部痛點，同時配合慢慢活動 (3)貼傷濕止痛膏， 講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三里等，經我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 (三)防治脖子痛的簡易保健操 ①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行 ②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右 ③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘 ④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘 ⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛，預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高 人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。 如果不注意用枕保健，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關節囊和筋膜鬆弛，到了頸部慢性勞損達到一定程度，就會比注意用枕保健的人提前出現“落枕”現象。 “落枕”是頸椎病的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱為“頸椎失穩”，椎關節已有發生“錯位”的可能。 繼椎關節失穩、錯位之後，可累及椎間盤，骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。 預防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。 何謂符合生理要求？ 仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。 其次要注意正確的睡眠姿勢。 正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。 要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣還有利於加深睡眠深度。

五十肩之病症五十肩,在解剖構造上指的就是關節囊變的太緊或關節囊產生沾黏,導致關節活動受限,一般發生這種問題多半也沒有明確原因可尋,不過在男女比較統計上女性發生的機率高於男性,有些學者認為可能因為駝背(kyphosis)而引發肩胛骨與肱骨的排列上產生不正確,也因此造成旋轉肌群在作用上發生細微受傷而引發肌腱發炎,由於關節囊本身又包腹著部份肌腱,因此使得整個關節囊產生發炎,而造成沾黏緊繃 主要動作:1.病人會說要穿內衣時手無法背向後方,以及無法正常梳頭          2.肌力阻力的檢查都是非常強壯,且通常不會疼痛,會疼痛多半有伴隨腱炎,不過少見.    

僵直性脊椎炎 有四大徵兆 更新日期:2010/10/25 04:11 文／邱啟勝   在眾多的關節炎中，有一種主要侵犯脊椎關節及附近軟組織的關節炎，其典型症狀為漸進性的慢性下背部疼痛及僵硬，病程嚴重和控制不良者，會造成脊椎黏合而無法彎曲，形成竹竿型的脊椎。   ◎僵直性脊椎炎的徵兆   引起下背疼痛的病因種類很多，所以病人容易延誤就醫或被誤診，僵直性脊椎炎根據New York criteria的診斷標準有4點：   ●病人有下背部疼痛及僵硬，休息亦無法減輕，時間超過3個月。   ●病人的腰椎運動範圍受限（包括前後彎、側彎）。   ●病人的擴胸範圍受限制（擴展範圍小於2.5公分）。   ●X光檢查有薦腸關節炎（骨盆與脊椎交接處），嚴重度在雙側二級或單側三級以上，約有20%的人會合併周邊關節炎。   此病常伴隨一些特徵，如足跟或足底疼痛現象（跟腱炎及足底筋膜炎）。   另外，少數病人侵犯眼睛會造成葡萄膜炎與虹彩炎。   ◎如何治療僵直性脊椎炎   治療的最終目的就是要減少疼痛、僵硬，以及維持正常的脊椎關節活動度，並預防併發症。   目前治療的觀念是先用非類固醇消炎止痛藥，來減少關節的疼痛與僵硬，使病人能有適度運動，維持良好的姿勢及正常的活動。   日常的保健可鼓勵病人多做深呼吸，及伸展脊椎運動（如游泳、柔軟體操、跳舞等）。   消炎止痛藥的劑量可由病患依據疼痛程度自行調整藥，無症狀時，甚至可停藥。長期使用免疫調節劑（所謂第二線藥物，磺氨塞拉金），對患者的脊椎關節炎也有明顯的治療效果。     （作者為台北醫學大學附設醫院風濕免疫科醫師）